عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :183 متر
الوزن : 80 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
شباب أنا بلعب كمال الاجسام من 6 أشهر و كنت ألعب الجزء العلوي فقط لهذا أصبح فخذي كبيرين شوية عن باقي الجسم مع العلم انو الفخذين فيهم نسبة شحم فبدي تنصحوني شو أعمل مشان أتخلص من هذا الشحم في أسرع و قت و انا مستعج ألتزم بالتمارين و اتمنى تطرحون لي نظام غذائي مناسب لتظخيم عظلات الجزء العلوي مع تخسيس الفخذين و المؤخرة
السلام عليكم ...
اخي حلها اول شي انك تخفف من اكل الدهون .. وتخفف من اكل النشويات بالليل او بعد التمارين ..
ثانيا .. تلعب على الدراجه 20 دقيقه على الاقل وتمارس الهروله او الجري 10 دقائق اذا كان في مجال بالنادي او اذا كان في مضمار ..
تمرن الارجل بتكرارات عاليه من 15 الى 25 اربع جلسات لكل عضله .. وتبعد نهائيا عن تمرين السكوات او القرفصاء لانه يساعد على تكبير الارداف .
يا اخوان مافي شي اسمه تبني عضل وتحرق دهون بنفس الوقت ...وما تقدر تحرق دهون من منطقه وتبني عضل في منطقه ثانيه .... الحل يا طويل العمر انك تسوي دايت وتلعب باوزان متوسطه وتكرارات عاليه
وتدخل تمارين كارديو مثل الايروبك لانه يركز على الافخاذ والمؤخره..موفق
نفس مشكلة مشكل مؤخرة