عرض للطباعة
بسم الله الرحمن الرحيم
اتشرف ان اكون عضوا فى منتداكم الكريم كما احب ان اشارككم تجربتى الشخصية فى القضاء على الترهل والبدانة فى وقت قياسى وبالصور
بدات مشوار الريجيم والتدريب والكارديو فى اول شهر 11 اللى فات وانت منة وقد حققت نتيجة اراها ممتازة
البداية كانت من وزن 128 ك وخلال 15 يوم فقط تم التخلص من 10 ك تقريبا وفى نهاية الشهر كنت قد تحلصت مما يقرب من 24 ك وبدون اعراض جانبية ولله الحمد.
ملف مرفق 355886
ماشاء الله عليك إنجاز أكثر من رائع وفرق ساحر
ياليت تفيدنا بالطريقة و التمارين والدايت
وشاكر لك
ماشاء الله
مبروكـ اخوي عقبال ماتحقق حلمك ان شاء الله
ياليت جدولك ونظامك الغذائي عشان يكون موضوعك كامل ومفيد
وجزاك الله خير
بسم الله ما شاء الله عليك
ربنا يحميك
بجد انت بصورتك قبل و بعد ادتني دافع كبير اني ابدء اخس
ياريت نظامك الغذائي و الرياضي الي مشيت عليه
وازاي قدرت تنزل منطقة البنش كده بدون ترهل
وربنا يجزيك كل خير
وحش وحش ماشالله عليك فرق جامد بين قبل وبعد
واصل الله يقويك
قواك الله ياخوي
استمر الى الامام
العزيمه اقوى سلاح
:)
ماشاء الله
ياليت جدولك اللي سويته يالغالي
===
على فكرة من زمان ماشاركت لكن موضوعك شدني
فياليت تفيدنا ولك الأجر
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr212
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mshel
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kazamiza22
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة C.L.A.S.S.I.C
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أرسنالي للأبد
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الجــــــذاب
اشكركم جميعا على المشاركات المشجعة والتى تزيد من سعادتى لشعورى بان هذا الموضوع قد اثر فى البعض ايجابيا وقد يحث الكثيرون على نبذ اليأس من حياتة وبداية طريقة باصرار اكبر
احب اقول لكم بياناتى اولا
وزنى الان هو 103 ك
الطول: 174
العمر: 32 سنة
لم امارس اى نوع من انواع الرياضة طوال حياتى الا فى الفترة الاخيرة فقط وهى شهرين لا اكثر ولا اقل
- اما بالنسبة للنظام الغذائى فلم يكن مفتعلا ولا عبقريا فما هو الا زيادة كبيرة فى كمية البروتين الطبيعى والصناعى التى اتناولها يوميا وتقليل ملحوظ فى نسبة الدهون وتوازن فى الكارب
يعنى بالبلدى كدة لم احرم نفسى من شىء وآكل كل شىء ولكن بكميات محدودة جدا فيما يخص الدهون وهذا شىء لم اتعود علية طوال عمرى
- اما التدريب وهذا هو مربط الفرس فقد كان اشغال شاقة مؤلمة قد تتخطى ال5 ايام اسبوعيا فيما لا يقل بحال من الاحوال عن 4 ساعات تدريب يوميا ما بين كارديو او رفع اثقال
-استعنت بعد الله تبارك وتعالى فى انقاص الوزن على زيادة كميات المياة صباحا على الريق بما قد يزيد عن 2 لتر ماء والانتظار ساعة قبل الفطور الذى يجب ان يحتوى على" الشوفان" بكمية كبيرة
الابتعاد عن المياة اثناء الاكل او بعدة الا بعد مرور ساعتين على الاقل وبكمية قليلة جدا وهو على فكرة شعور بالراحة والخفة فى الوزن لم اشعر بة من قبل
- تناول اقراص الشاى الاخضر مالتى تريت بما لا يتجاوز 4 اقراص يوميا
- تناول مالتى فيتامينز اسمة "اوبتى مين"
الاستحمام بماء بارد مرتين فى اليوم
واولا واخيرا الارادة القوية التى تنحنى امامها اى معوقات او صعاب مهما بلغت ومهما كثرت فما دام هناك هدف فلا مجال للتراجع.
واى سؤال فى نقطة معينة انا فى الخدمة
ماشالله تبارك الله
بس ٤ ساعات اش تسوي فيها بالظبط !!
نبغى كامل الجدول بليز
مشاء الله تبارك الله شيء ممتاز وأراده قووووويه الى الأمام سؤالي اخي هل قطعت المشروبات الغازيه والأرز .والنشويات ماعدا الشوفان ياليت توضخ نظامك الغذائي بتفصيل + نوعيه التمارين وياليت تفيدنا ايش فائده الماء البارد للجسم ؟ وشكراً
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة طيار خاص
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشتاق للرياض
اسف على التأخر فى الرد بسبب اشغالى بعض الشىء.
اخوى الاعزاء الموضوع ليس بدعة او شىء جديد فما هو الا "الالتزام" هى كلمة السر التى يعرفها الجميع ولا يطبقونها للاسف
بالنسبة للمدة التى اقضيها فى الجيم فما هى الا تقسيم عادل تدريبات الكارديو والتى تاخذ معظم الوقت لانى آخذ قوتى فبها بشكل متأنى جدا و ما بين مجموعات التدريب بالاثقال وقد تشمل تديب 3 مناطق يوميا.
- الحمام البارد سمعت من اكثر من شخص انة يحرق الدهون ويقوى العضلات وهذا قد حدث ولله الحمد
- طبعا قطعت علاقتى بالمشروبات الغازية وكل المشروبات التى تحتوى على كمية سكر عالية ايا كانت اما الارز والمكرونة فلا فقد كنت اكل منها ولكن بكميات محدودة ما يعادل 10 معالق كبيرة فى الوجبة مع الالتزام بعدم شرب اى سوائل اثناء او بعد الاكل حتى مرور ساعتين على الاقل
- واخيرا الالتزام اليومى باكل كمية زبادى تعادل 4 علب زبادى بلدى بدون وش اى ازالة طبقة الدهون العليا منة على ان تكون اخرهم قبل النوم.
حياك الله اخوي ونشترف بوجودك معنا
انجاز كبير ماشاالله بس حاول لاحقا لاينزل وزنك بهالسرعه لانه يعتبر خطر وغلط*
الا في الحالات التي يكون فيها الوزن جدا مرتفع فهنا النزول يكون سريع في البدايه وبعدها يبدا يقل تدريجيا تبعا لنقصان الدهون الفعلي بالجسم
والله يوفقك ويزيدك اصرار وعزيمه على تحقيق هدفك
موفق ان شاالله