الاوزان في تمرين الباي والتراي والكتف

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 75 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20

و الاستفسار كالتالي :
بخصوص تمارين الباي والتراي والكتف

اقصى وزن اقدر عليه هو 25 كيلو دمبل

سؤالي هل العب كل الجلسات بنفس الوزن ولا ابدا من 15 الى 25

لاني دايم اقرا ان عضلات الذراع تحتاج التركيز اكثر من زيادة الاوزان

ضروري التدرج بالوزن
الجلسه الاولى والثانيه العب بتركيز
والثالثه والرابعه وزن ثقيل

17.5- 20 - 22.5 - 25 رتبها كذ1 حاول تركز حتى لو وزن ثقيل وصل 6 عدات وكمل 3 عدات بالمساعده
بعد فتره تقدر تكمل بالوزن الثقيل 9عدات لحالك اسحب الي الوزن الي بعده وانت ماشي