الجزء العلوي هاااام

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :1.68 متر
الوزن : 56 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
لطالما حلمت بجسم رياضي مفتول العضلات فقرأت عن كمال الاجسام والتمرينات لمدة لاتقل عن سنة بين تردد واحيانا حماس شديد وانا انتقل بين مواضيع كمال الاجسام فقررت اني ابدأ من خلال هذا المنتدى اشتريت عدد 2 دامبلز حجم 2.5 كيلو وبار باوزان مختلفة وهدفي هو تكوين جسم يكون التركيز اكثر على بناء عضلة الباي والاكتاف
اتمنى المساعده في وضع جدول مناسب لي مع اني اؤمن كثيرا بالتدريب المنزلي ونتائجه من خلال مشاهدة نتائج اناس كانوا يتمرنون في االمنزل ولكم خالص الدعوات

‘

طيب انت تعرف تطبق التمارين ؟

والله من رأيي تسجل بنادي على الاقل شهر تتعلم كيف تطبق التمارين صح .و.و... الخ

وبعدها ارجع تمرن بالبيت

مشكور على التفاعل وبالنسبة للنادي اخوي دخل النادي وعنده خلفيه عن التمارين لكن ما استمر معاهم لان المدرب تغير واضطر انه يسحب مع انه شهر لعب شامل وباقي عليه يدخل على الجدول

اخوي انت تتكلم عن كمال الاجسام وتبي جسم حلو .. بس تبي تلعب اكتاف وباي !! ترى عضلات الجسم كلها مهمه اذا تبي جسم متكامل مثل ما تقول ...انصحك تدخل نادي وتبدا خطوه خطوه ... وتنضم اكلك ..موفق

لو تتضخم عندك عضلة الباي والكتف وباقي الجسم مهمل بيطلع شكلك مشووووووووووه جدا

اخ ياضلوم اتمنى انك تبتعد عن الردود المحبطه شى اكيد بركز على باقي عضلات الجسم ما يبالها
illegenda مشكور على التوضيح واتمنى الرد من المختصين في هذا المنتدى والابتعاد عن التعليقات المحبطه

u turn
انتظر الرد منك بلييييييييييييييييييز

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة maher10

اخ ياضلوم اتمنى انك تبتعد عن الردود المحبطه شى اكيد بركز على باقي عضلات الجسم ما يبالها
illegenda مشكور على التوضيح واتمنى الرد من المختصين في هذا المنتدى والابتعاد عن التعليقات المحبطه

---

عزيزي الاخ ضلوم ماقال شيئ غلط او احبط معنوياتك ، وانا اشوف كلامه سليم طبقا للمعلومات اللي انت ذكرتها انت قلت انك تبي تركز على الباي والاكتاف وبما انك جديد باللعبة انا اشوف انك تركز على جميع العضلات علشان توصل لجسم جميل ومتكامل ..

واايد كذلك كلام الاخ u turn انك تسجل بنادي وتكون تحت اشراف مدرب لانك مهما قرأت عن اللعبة لازم تشوف تطبيق عملي امامك لكي تتقن اداء التمرين بشكل جيد ، ونقطة أخرى لازم يكون عندك أقل شيئ جهاز هوم جم في البيت لانه الدمبل و البار اللي عندك والوزن البسيط هذا مااتوقع بتقدر تمرن كل عضلة .والله يوفقك بمسيرتك ان شاء الله وإذا بتعتبر كلامي هذا أحباط كذلك فلا تعطيه هم وإذا حبيت تاخذ النصيحة
فهي لمصلحتك .

ليس من الظروري دخول نادي فكثير من الاندية للاسف لا تمتلك مدربين مؤهلين وان حصل فتجدهم ذوي مزاج عكر وكثر الله خيره اذا تفضل ودربك فعلا وطبعا لا اعمم لكن من تجربتي في 3 نوادي ، الاهم لازم تعرف ان كمال الاجسام انضباط وغذاء اذا فرضنا علمك بتادية التمارين بطريقة صحيحة وبخصوص التمرين المنزلي فهو الافضل والاسهل والاوفر لكن الضريبة في تمارين المنزل قد تفقد الحماسة وتبدا تنساق خلف التسويف والملل ناهيك عن احتمال الاصابات في حال عشوائية الاجهزة وجودتها وانعدام التركيز ، ونصيحة لك لاتهمل اي جزء من جسمك ودع جسمك يتماشى بوتيرة وحدة وراح تبسطك النتيجة واهتم بتثقيف نفسك من خلال المنتدى وتجارب الاخوان واليوتيوب وغبرها وحتكون فعلا مدرب نفسك ، واخيرا الغذاء ثم الغذاء ثم الغذاء وستجد خلاصة ماتريد جداول تمارين وغذاء وتجارب منزلية هنا بالمنتدى

مشكورين يا اخوان على التفاعل وشى اكيد انه في حاله ظهور نتائج جيدة على مستوى العضلات المطلوبه راح اهتم في باقي العضلات
الاهم من ذلك ياليت يكون في توجيه او جدول على اساس ابدأ التمارين وبالنسبه للاخ ضلوم ماحبيت يكون اول رد على موضوعي كذا
واسف اذا لم يتقبل ردي شكرا بوياكا وبسام

يا جماعة للمرة الاخيرة اذا مافيه اجابة من المختصين فأتمنى ينتقل الموضوع لقسم الطبخ

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة maher10

يا جماعة للمرة الاخيرة اذا مافيه اجابة من المختصين فأتمنى ينتقل الموضوع لقسم الطبخ

---

أتبع هذا الجدول اللي بالموضوع من هنا ، اعمل نفس التمارين و بنفس ترتيب الايام وبتحصل باقي الصور بأخر صفحة بالموضوع ، وماله داعي انك تقول ينقل الموضوع لقسم الطبخ فأنت في منتدى محترم يا أخي العزيز .. ونحترم انفسنا مثل ماغيرنا يحترمنا .

اخوي بوياكا مشكور زين احد تذكرني يارجل صار موضوعي متلقح في المنتدى ومحد راضي يجاوبني :12: صرااااحه شكيت والله حسيت اني رامي تهمه مو استفسار عالعموم لو مو محترم منتداكم ما سجلت فيه:wink2:
ومره ثانيه يسلموا على الرد اللي منتظره من شهر :28:

^ ^
عزيز ياخوي .. ، المنتدى فيه أعضاء مميزين وخبرة باللعبة بس المشكلة ان الموضوع يباله شخص قلبه كبير ويحب انه يساعد وبعدين تره الشخص يمــل مع الايام من كثرة الاسألة يعني لين متى تتوقع انه الشخص بيعطي وبيعطي ..!! ناس هنا خذ لهم سنتين وثلاث وبعضهم اربع وبعضهم أكثر الواحد مايمل من الروتين أنت أحكم .