طلب رأيكم في الريجيم و التمارين

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :182 متر
الوزن : 95.3 كيلوجرام

نسبة الدهون : 24.3

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته


إخواني عندي استفسار عن الريجيم المبين في الاسفل
يا ريت تنصحوني اعدله او اخليه



أولا : فطور الصباح
02/ علبة او علبتين من الياغورت الطبيعي أو ياغورت بالفواكه المخففة أو 200 غ من الجبن الابيض 0 بالمائة مواد دسمة أو
03/ بياض بيضتين + صفار بيضة واحدة يمكن ان يكون مسلوقا أو مطهوا بدون مواد دسمة

أنا استعمل علبة يا غورت طبيعي ( مكونة من حليب معاد تكوينه منزوع الدسم جزئيا، مادة دسمة من 1.5 الى 2.5% ، وزنها 110غ) انا اكل علبة في فطور الصباح

ثانيا: الغداء
01/ سلطة خضراء + خيار
02/ صحن صيني من البرو تينات النباتية (فول – عدس –لوبيا...الخ) مطهوة بدون لحم كما يمكن استعمال التوابل و الثوم و البصل .
03/ صحن من البروتينات الحيوانية (لحوم حمراء او بيضاء او اسماك) و الكمية اختيارية (ممنوع لحم الخروف)
لحد الآن استعملت صحن صيني من العدس المطبوخ في الماء بالتوابل و البصل و الثوم و القليل من الحار
و لكن اليوم ان شاء الله سأستعمل سلطة خضراء + خيار

ثالثا : اللمجة
لكم الاختيار بين حليب او علبة ياغورت طبيعي
انا استعمل كأس حليب خالي من المواد الدسمة
رابعا : العشاء
01/ سلطة خضراء + خيار
02/ لحوم بيضاء او سمك او ياغورت طبيعي او حليب .....ملاحظة : لا تستعمل اللحوم الحمراء في المساء

انا أستعمل 100 غ من لحم صدر الديك الرومي + 2 بياض بيض

ملاحظات
بدأت هذا الريجيم اول امس
انا مبتعد كل البعد عن السكريات + الحلويات + الخبز الابيض + الملح
اشرب تقريبا 3 لتر من الماء
انا استعمل ليبو 6 بلاك لحرق الدهون بدات به امس انا آخذ مقدار حبة عند الاستيقاض و حبة عند الظهر
و في التمرين سأبدأ اليوم ان شاء الله برنامج p90x
الاسئلة
ما رأيكم في النظام الغذائي ؟
هل فيه كل القيمة الغذائية مع العلم اني اشعر بالجوع في الصباح و الليل بعد وجبة العشاء ؟
ما رايكم في التمرين بعد الظهر حوالي 3 ظهرا بعد وجبة الفطور ب 2 الى 3 ساعة؟
كيف يمكنني ان استرجع بعد تمرين ؟ كأس عصير ام ماذا ؟
و ان وددتم نصائح اضافية لتنزيل الوزن
مع العلم
انا طولي 1.82 ووزني 95.3 كيلو امس و نسبة الدهون تقريبا 24.2 % و عمري 20 و 6 شهور
الف شكرا لكم و جزائكم الله خيرا
اعذروني على الاطالة