عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 15 , الجنس : ذكر
الطول :163 متر
الوزن : 56 كيلوجرام
نسبة الدهون : ؟
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
وش رايكم في جدولي هذا
السبت : صدر + باي
الاحد : ضهر + تراي + سواعد
الاثنين : اكتاف + ارجل
الثلاثاء : صدر + باي
الاربعاء : ضهر + تراي + سواعد
الخميس : راحة
الجمعة : راحة
والبطن مره او مرتين في الاسبوع
السبت : صدر + باي
الاحد : ضهر + تراي +سواعد+
الاثنين : راحــــــــــــه
الثلاثاء : اكتاف+ رقبه
الاربعاء : افخاذ + بطات
الخميس : صدر+ باي
الجمعة : راحة
العضله الكبيره اربع جلسات والصغيره 3 جلسات والبطن وزعه 3 ايام في الاسبوع خلي يومين بحديد ويوم بدون اوزان والسواعد خلي السير بعد الحديد والدارجه
الله يعطيك العافيه
والخميس ما اقدر اتمرن فيه
هذا افضل جدوال يكون راحتين منفصله ورا بعض ماينفع
وعليكم السلام
هلا بأخوى , والوحش جده ستي ماقصر وياك وجدوله ممتاز ...
وتقدر تلعب الاسبوع كامل وتريح الخميس والجمعه , لكن لو كنت متقدم باللعبه ..
انصحك تمشي على جدول اخونا جده .
ولو حاب تريح الخميس العب اربع ايام بالاسبوع او بإمكانك تضيف يوم الجمعه ..
بالتوفيق ياوحش ..
صام ماقصرت ياعسل
يعطيهم العافية الشباب ما قصرو معاك بس انا عندي تعقيب بسيط لما تلعب صدر العب تراي و يوم الظهر العب باي
مشكورين والله يعطيكم العافيه ماقصرتوا
وانا عارف ماينفع يومين ورا بعض بس منطقتي مافيها الا ذا النادي واهو مايفتح الخميس والجمعه
واسف نسيت اذكر هالشيء في بداية الموضوع