الجري و حرق الدهون

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :184 متر
الوزن : 80 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
أنا أمارس كمال الأجسام منذ حوالي 10 أشهر مند أن دخلت الرياضة إلى الأن ازداد وزني حوالي 14كلغ و ازدادت الكثلة العضلية ولكن المشكله أن هذه العضلات غير بارزة قد يكون السبب في وجود طبقة دهنية فوق العضلة مع بدأ تراكم بعض الدهون في المعدة من الأسفل
فهل هناك طريقة لحرق هذه الدهون من دون نقص في حجم العضلات لأنني لا أزال في فترة بناء العضلات و تضخيمها
*فمن فضلكم من أمكنه اعطائي برنامج لحرق الدهون وتقوية عضلة القلب عن طريق الجري و هل من الأفضل أن أجري صباحا و مساء و كم مدة الجري و كم مرة في الأسبوع
علما أني امارس كمال الأجسام 3 مرات في الأسبوع


الأحد تدريب-الإثنين راحة-الثلاثاء تدريب-الأربعاء راحة-الخميس تدريب -الجمعة راحة-السبت راحة


طولي الأن 183سم
ووزني 80كلغ
العمر 17سنة

ملاحضة لا أزال في بنامج المبتدئين

ممكن تذكر جدولك التدريبي


طبيعي يكون بفترة التضخيم دهون تغطي العضل

اذا تبي نصحيه كمل تضخيم وبعدين نشف او اذا جسمك الحين اعجبك نشف

اما انك تضخم وتنشف بنفس الوقت = مستحيله


موفق