عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :174 متر
الوزن : 82 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم اخواني انا عندي مشكلة مادري وش اسوي اخسس واجلس على سويدي و كارديو
او ادخل حديد مع كارديو
انا وزني 82
وطولي 174
ونسبة الدهون 23
مب عارف وش اسوي حتى اذا دخلت حديد مادري كيف جدول الغذاء ولا شيء :(
ممكن مساعدتكم
هاذي صورة لجسمي
uppp
upppppppppppp
اخوي الافضل انك تعمل دايت + حديد وكارديو ..ومافي مانع اذا تبي تستخدم مكملات (خلها بعد شهر ) من بدايتك للتمارين والدايت مثل ليبو 6 او اوكسي ايليت ..موفق
بس بتاخر واجد مارح انزل دهون بسرعة
لاني مب سهل اني ابني واخسس في نفس الوقت :/
الحديد مش على شان تبني .. لانك مستحيل تبني عضل وتنشف بنفس الوقت ... الحديد على شان ما يصير معاك ترهلات +يساعد في حرق الدهون (تكرار عالي)..واهم شي الدايت .. موفق
بمشي على كلامك ... بس اخوي الدايت كيف يجي ؟ :)
حاول تبتعد عن الدهون والسكريات والمقالي والمشروبات الغازيه والشوكلاه... خلك على التونه وصدور الدجاج شوي واللحم خالي من الدهون وبياض البيض .. شوفان + خبز اسمر ..وان شاء الله تشوف نتايج ..موفق
ينطططططيك العافيههه
من الصوره اخوي
واضح ان السمنه متمركزه عندك في مكانين " البطن + الصدر "
طبعن لو خسست البطن الصدر تلقائي راح يتعدل معاك ويرتفع او يشد
تحتاج الى شهرين الى 3 شهور لياقه ونظام غذائي
وراح تشوف نتائج ترتاح لها نفسيا وبعدها ادخل حديد وانت مرتاح نفسيا وجسدياً
انصحك ادخل لياقه وانتضم ع نظامك الغذائي وصدقني لو انتظمن 15 - 82= ممكن توصل 69 او 70
وهذا يهيئ جسمك للحديد