جدول تمارين و مكملات

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 31 , الجنس : ذكر

الطول :181 متر
الوزن : 84 كيلوجرام

نسبة الدهون : 28,1

و الاستفسار كالتالي :
لعبت لمدة سنة ثم انقطعت لمدة 4 سنوات و عدت الان منذ 5 شهور استعملت في الفترة االماضية الواي بروتين و A-bomb و فيتامين ميجا من سبورت ارغب في جسم متناسق مع بعض التضخيم و تقسيم العضل
علما بوجود تركيز للدهون في منطقة الخصر و البطن (كرش) و قليلا في الصدر و اريد التخلص منها و شكرا جزيلا على المساعدة

العب اوزان وسط تكرار عالي جدا سير ودارجه كل يوم ساعه ابعد عن البروتين المركز خليك على الاكل تونه وبياض البيض وكذا كثر من الخضار زبادي كل يوم خالي الدسم ابتعد عن الملح السكر الدوهن نهايي خليك على زيت السمك خذلك ليبو بلاك العادي راح تشوف شغل وامينو 2222 وقلوتمين فقط لمدة شهرين