افاده في استخدام المكملات ، وتقييم الغذاء ؛)

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 65 كيلوجرام

نسبة الدهون : 11

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم والرحمه ،

انا داخل ب كورس ضخامه والمكملات اللي استخدمها :
بروكمبلكس عادي
امينو 2222
سي4 لكن وقفته واخذت الانيمال بمب لانه ماجاب معاي نتيجه


بالنسبه للتغذيه
الفطور :
5 بياض البيض
علبه تونه فيها مايقارب 23 جرام بروتين
توست ديك رومي شريحتين

الغداء ما اكل شي

والعشاء علبه تونه وخبز بر وفواكه

احاول اغطي مايوازي 130 جرام يوميا حسب حاجه الجسم

الخلاصه ابغى الطريقه الصحيحه ف استخدام المكملات بالتفصيل
واذا فيه نقص بالغذاء ياليت تفيدوني علما باني حاب اضخم عضل صافي بلا دهون وماعندي استعجال بالنتايج لان هدفي ضخامه معقوله غير مبالغ فيها


اعذروني ع الاطاله وشاكر لكم مقدما

اكيد السي فور ما راح يجيب نتيجه .. لان التغذيه سيئه ...الفطور 5 بياض بيض +توست ...يكفي بدون تونه ..الغداء صحن رز وصدور دجاج شوي او تونه او لحم ... بين الغداء والفطور حليب +لوز
بعد التمرين بروتين (سكوب) +بعده بساعه وجبه فيها بروتين ..تقدر تخليها مثل وجبة الغداء ... العشاء تونه +سلطه ... والامينو اذا كبسوله يحتوي على جلاتين خنزير ...موفق

معقوله سكوب واحد باليوم يكفي ؟ بحاول ازود التغذيه لكن الرز وغيره من الدهون قاطعها بشكل تام الله يعطيك العافيه عزيزي ق١

الكربوهيدرات هي مصدر الطاقه (الرز ..البطاطس ..الشوفان..الموز) ... اذا تقطعها حتى لو تستخدم انيمال بمب و c4 مع بعض ما راح تستفيد.. مافيك طاقه .. موفق

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته

حتى الانيمال بمب ما بيجيب معاك نتيجه للآسف .. جدولك الغذائي سيء :(

لا تركز على البروتين فقط .. ركز عليه وعلى الكربوهيدرات "الرز،البطاطس،المعكرونه ...الخ "والالياف"الخضار والفواكه" ...الخ

اما بخصوص البروتين يا اما تاخذ سكوب بعد التمرين

أو

سكوب الصبح بعد الفطور بساعتين الى ثلاث
وسكوب بعد التمرين

وبخصوص الامينو2222
نفس ماقال الكابتن باضلوم هل تحتوي على الجيلاتين ولا لا ..