مجموعه استفسارات الهمام ي كباتننا الكرآم..!
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر
الطول :179 متر
الوزن : 86 كيلوجرام
نسبة الدهون : 24
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته..!
في رمضان كان وزني 75 والان 86 الطول 179
نسبه الدهون كانت 20 او 21 الآن حدود 24 الي 25
مده اللعب سنه وشوي معاركه بيني وبين جسمي طبعاً نزلت من 94 الي 74
الزبده ان الدهون مضايقتني كثير وخصوصاً الخصر والجوانب وكرش صغير وانا هالشي يضايقني بالمره
عندي الاوكسي لايت برو وابي استعمل مع الكارنتين لحرق الدهون حبه قبل الافطار مع حبتين كارنتين قوه 500 وحبه كارنتين قبل التمرين ..!
مكملاتي الان
بروكوملبكس الصباح سكوب وبعد التمرين وقبل النوم
+ امينو10000 حبتين قبل وحبتين بعد التمرين
+ اكسبلود قبل التمرين 45 دقيقه
+ اينمال ستاك امس بديت فيه قبل التمرين بساعه
خلصت قبل اسبوع علبتين ام ستاك
الجدول الغذائي المقترح شبه خالي من الدهون والمقالي والغازات
والكارب بيكون قبل التمرين فقط زر وخبز وبطاط مسلوق
الافطار بيكون بيض مسلوق مع ساندويش تست بالجبن والفوال السوداني
العشا دجاج او لحم مشوي او سمك مشوي مع سلطه او بيكون نفس الافطار مع الغاء التوست واضافه السلطه
التمرين وجدوله
صدر + باي
ظهري + تراي
اكتاف+ مثلثات + سواعد
ارجل
التكرارت 12+10+10 او 8
الوزن بيكون اللي اقدر عليه مع محاوله زيادته الوزن بعد كل جوله
البطن والخصر اسعي للقضا عليه قبل التمرين العبه
الكارديو مشي سريع قبل التمرين 10 د وبعد التمرين 15 د
اسعي للحفاط ع ماتم كسبه سابقاً من عضل والقضاء ع الدهون الغبيه في الجسم
هل هناك تعارض فيما ذكر من المكملات..!
دعمكم ونقدكم وقصفكم لي هو مايدفعني للتحدي
نقطه مهمه
احيان بالتمرين اشيل وزن لاباس به وايام ي شباب والله حتي 10 كيلو بالموت
العضلات ايام تكون بارزه وايام مدري وش تحس فيت تختفي مدري وين تروح😁😁😁😁تباً لها
ايام تقول وش هالجسم وايام تقول الله يخلف بس
