ساعدوني في جدول غذائي للتضخيم

انا صراحه تعبت من الاكل سرت باليوم اكل وجبه او وجبتين !!
ومتلي نفس بالاكل مره
تمريني حلو واشيل اوزان حلوة بس جسمي مو راضي يطلع لان غذائي تعبان جدا

انا عايش بامريكا واكثر وقتي اكل من برى وجبات سريعه وخرابيط
تكفووون ابغا حلل تعبت ليا سنه بالنادي واتغير جسمي
بس الان احس بديت اعبي دهون شويه
اريد جدول غذائي للتضخيم مع اقل نسبه دهون ابغا جسم ناشف وضخم
وزني 67 طولي 168 والدهون 15٪
مكملاتي برو كملبس كازين وكرياتين كنكرت ونو اكسبلود وامينو واكس تند

او اسف الموضوع في مكان غلط ارجو نقله في قسم الاستفسارات