سؤال : البداية الصحيحة لكمال الاجسام

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 79.5 كيلوجرام

نسبة الدهون : 4

و الاستفسار كالتالي :
الاسم : امير
العمر :29
الوزن :79
الطول : 180
عندي بطن (( كرش )) صغير كدة وحزام دهون متوسط

انا بداءت العب من حوالي اسبوع ((( 4 حصص في الاسبوع و3 ايام راحة )))
ليا صديق قالي خد platinum hydrobuilder
وفعلا اشتريتة واخدتة (( مرة واحدة فقط يوم التمرين بعد اللعب ))
والسؤال هنا كالاتي:
1- اية اللي ممكن اخدتة تاني مع البروتين .
2-قرأت في المنتدي اني كمان لازم اخد جلوتامين--- وكمان كرياتين اضافي مع العلم ان البروتين اللي باخدة platinum hydrobuilder فية كرياتين .
3-في منتصف التمرين بحس بتعب شديد ودوخة جامدة جدا تصل الي درجة الترجيع بس الحمد لله مش برجع في واحد صاحبي قالي خد باور او مالتي فايتمن
4- اذا كان فية اشياء تانية لازم اخدها ياريت تقولي اية هيا وافضل الانواع مش مشكلة كمان لو كانت غالية
5- وياريت مواعيد كل شي يعني ( بعد الفطار او قبلة - بعد الغدا - قبل التمرين او بعدة - قبل النوم - او اثناء النوم ههههههه )
6- المهم بعد كام من الوقت احس بنتيجة يعني ( شهر - شهرين - 3 اشهر - سنة )

وشكرا علي الاطالة
اخوكم امير رشوان

ياباشا المفروض اول شهرين 3 ماتاخذ مكملات ... تتمرن وترفع لياقتك. اهتم بالاكل. اقرى في المواضيع المميزه عن التغذيه . وقفل علبه البروتين وخزنها كويس واستخدمها بعدين. وايام الراحه من الحديد حاول تمشي عشان ترفع لياقتك .. ومن الاشيا المهمه النوم ننام 8 لو 7 ساعات.
بالتوفيق

الاكل حاول تركز على البيض صدورد جاج تونه والحليب ومشتقاته قليل الدسم جبنه قريش. وزع الوجبات 5 وجبات في اليوم كل 3 ساعات وجبه.. اهتم بالخبز البني والشوفان.. ونصيحه لك لا تصدق ان المكملات اهم شي. المهم الاكل الصحي وبعدين المكملات على اسمها تكمل اللي ينقص من الاكل
يعني الاساس الاكل... بالتوفيق

انا بشكرك جدافعلا كلام جميل ومناسب
بس عندي استفسار :انا بتعب اوي وسط التمرين واحيانا مش بكملة من التعب
ياريت لو وصفة او طريقه
علي فكرة انا بلعب في جيم كويس جدا
ومعايا مدرب ممتاز هوا قلي تقريبا نفس الكلام
بس حضرتك بتقول مش اقل من3 اشهر
وانا مقتنع جدا جدا
بس المدرب قلي بعد شهر ممكن اخد اللي انا عاوزة
وقلي كمان بخصوص التعب الزائد اني ممكن اخد شي من اتنين
ا- انيمال باك
2- no-xplode بدون كافين عشان اعرف انام كويس
انا مقتنع جدا بكلامك اوي
وحاسس انة فغلا هينفعني لانة هوا دة الصح
شوف حضرتك اية رايك وانا هاعملة بخصوص التعب والارهاق
وشكراااااااااا

العفو ياعزيزي والناس للناس
بالنسبة بعد شهر او 3 شهور انك تاخذ المكملات الان الجسم يحاول يبني العضل من الاكل الطبيعي اللي تقدر تاكل وجسمك حيتحسن انشاء الله من غير مكملات بعد فترة جسمك حيتعود على التمرين وعلى كمية الاكل فحيثبت شوي .هنا انا اقترح ندخل المكملات عشان ننتقل بالجسم لخطوة ثانيه وهاذي وجهة نظر فيه ناس من اول يوم مكملات فالخيار لك اول ماتحس ان جسمك تعود ولا فيه تغير ولا تقدر تاكل كويس دخل المكملات ..
بالنسبة للتعب اتوقع واحد من اثنين
يانك ماتاكل كويس قبل التمرين وهاذي تحلها باكل بطاطس مسلوقه او خبز او شوفان او رز قبل التمرين بساعتين ل 3 ساعات طبعا مع مصدر بروتين
او انه لياقتك ضعيفة وماتعودت على الرياضه وهاذي تتحسن مع الايام والمشي زي ماقلت لك عشان ترفع لياقتك
الانيمال باك مالتي فايتمن بس مخصص للرياضيين وغالي شوي تقدر تمر اي صيدليه وتاخذ اي مالتي فايتمن وقل للصيدلي انك تلعب رياضة عشان يعطيك نوع مركزه فيه النسب شوي
وغير انك تهتم بالفواكه والخضار على مدار اليوم
موفق عزيزي

ونصيحه حاول لا تطول في تمارين الحديد اكثر من ساعه الى ساعة وربع لو تلعب عضلتين