رد: أستفسار هام مع صور خاصة
للرفع
شكل استفساري طويل هههههه ،، تحملونا يالربع حاولت ابسطها بأبسط طريقة :(
رد: أستفسار هام مع صور خاصة
بالعكس اخوي ماشاء الله بدا جسمك في التغير في الظهر والصدر بدا يبرز من الجهه العلويه
واصل وبتحصل مبتغاك ان شاء الله
رد: أستفسار هام مع صور خاصة
‘
وعليكم السلام ...... ياهلا فيك
شوف هدفك ضخامة او هدفك تنشيف او ايا كان الهدف .... أول شي بكمال الاجسام التغذية
اول شي تسوية تضبط لك نظام غذائي يكون مناسب للضخامة ..... وبعدها تحسب الناقص وتكملة من المكملات
ثاني شي التمرين جداول التمرين لا تعد ولا تحصى والأهم هو الجديه بالتمرين و التطبيق الصحيح وعدم الثبات على وزن معين ..
ثالثا الراحة والنوم بدري ... يومين عندك بالجدول راحة ممتاز واحرص على النوم بدري
الصور فيها تطور بسيط وهو طبيعي لشخص له ثلاث اشهر وإن شاء الله بقادم الايام يكون التطور اكبر .
المكملات انا ماقلت لك كيف تستخدمها لانها ما راح تسوي معك شي بدون نظام غذائي
وبالنسبة للجدول الغذائي وجداول التمارين خذ لك فرة بالمواضيع المميزة وراح تحصل اللي يسرك
المعذرة اذا نسيت شي لاني اكتب من العمل ولي رجعة ان شاء الله .. بالتوفيق
رد: أستفسار هام مع صور خاصة
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Black Volcano
بالعكس اخوي ماشاء الله بدا جسمك في التغير في الظهر والصدر بدا يبرز من الجهه العلويه
واصل وبتحصل مبتغاك ان شاء الله
أشكرك يالغالي على هالتحفيز ،، بس وناخوك تشوف ان هالتغير يعتبر معقول خلال ثلاث اشهر او تشوفه ضعيف ؟
وياليت تجاوبني على الاستفسارات الخمسة اللي فوق :09:
يعطيك العافية يالغالي
رد: أستفسار هام مع صور خاصة
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة u turn
‘
وعليكم السلام ...... ياهلا فيك
شوف هدفك ضخامة او هدفك تنشيف او ايا كان الهدف .... أول شي بكمال الاجسام التغذية
اول شي تسوية تضبط لك نظام غذائي يكون مناسب للضخامة ..... وبعدها تحسب الناقص وتكملة من المكملات
ثاني شي التمرين جداول التمرين لا تعد ولا تحصى والأهم هو الجديه بالتمرين و التطبيق الصحيح وعدم الثبات على وزن معين ..
ثالثا الراحة والنوم بدري ... يومين عندك بالجدول راحة ممتاز واحرص على النوم بدري
الصور فيها تطور بسيط وهو طبيعي لشخص له ثلاث اشهر وإن شاء الله بقادم الايام يكون التطور اكبر .
المكملات انا ماقلت لك كيف تستخدمها لانها ما راح تسوي معك شي بدون نظام غذائي
وبالنسبة للجدول الغذائي وجداول التمارين خذ لك فرة بالمواضيع المميزة وراح تحصل اللي يسرك
المعذرة اذا نسيت شي لاني اكتب من العمل ولي رجعة ان شاء الله .. بالتوفيق
الله يعطيك العافية يالغلا على الرد وننتظر الرد المفصل ان شاء الله .
بالنسبة للنظام الغذائي انا عندي مشكلة مع الحرقان والدكاترة ناصحيني اتجنب الاشياء الدسمه ،، فالمهم رحت لاخصائي تغذية ومعطيني جدول غذائي ونا ماشي عليه جيدا ،، لكن بيني وبينك من فترة ما اشوف وزني زاد ،، يعني ثابت على 69 كيلو ،، وقد يكون السبب لاني متجنب الاكل الخارجي نهائيا منذ فترة ،، فأشوف نفسي مو مقصر مع الوجبات الغذائية يعني اعوض الدسمة بوجبات خفيفة واكثر .
بالنسبة للتمرين ،، انا والله ماشي بأوامر المدرب اللي شاك بوضعه ،، اروح لمه ويعطيني التمرين واطبقه ،، طبعا كنت ماشي على نظاام معين وهو اني ما أغير الوزن ،، يعني الوزن اجيب فيه مثلا 10 عدات استمر عليه ،، وماقالي المدرب زود وزن ،، لكن الاسبوع الاخير نصحوني الشباب ازود الوزن ،، وفعلا صرت ازود وزن بحيث اجيب فيه 8 عدات بصعوبة .
بالنسبة للنوم انا يوميا انام 7 ساعات ،، لكن المشكلة وناخوك ان اوقات أتاخر في الدوام وما ارجع الا الساعه 2-3 الفجر فهذا يمنعني من النوم مبكر ،، لكن مضبط وضعي وحاسبها على اني انام يوميا مايقل عن الـ 7 ساعات .
بخصوص الصور وناخوك ،، هل تشوف ان التغير اللي فيها يعتبر طبيعي بالنسبة للمدة اللي جلست اتمرن فيها او ضعيف ،، لاني اشوف ناس داخلين معي وجسمهم افضل مني ،، حتى صرت اشك بالتمارين اللي اسويها وخاصة اللي بالصدر ،، فمدري احس ان المدرب يركز على جزء ويهمل جزء ودايم نفس التمارين ما يغيرها ،، يمكن منه العله .
فاشكر لك يالغالي مشاكرتك بالموضوع ،، وياليت تجيبيني على الاستفسارات واكون شاكر لك .
رد: أستفسار هام مع صور خاصة
1- هل تشوفون فيه تحسن بالجسم ،، اقصد بعد هالثلاث اشهر ؟
في تحسن بسيط بالصدر والباي ، لكن بالامكان الوصول لأفضل من هذا المستوى بحسب رأيي الشخصي فقط والعمر يلعب دور بمستوى تقدمك يعني تقدم شخص عمره 20 يفرق عن شخص عمره 29 وهذا اللي انت كنت تشوفه بالنادي .
2- ماهي العضلة اللي محتاج لتقويتها اكثر ؟
عندك ضعف بالجناح والتراي سيبس والبطن والترابس ، اما اللي اشوفه جيد عندك الكتف العلوي والصدر
3- هل جدولي صحيح وعدد التمارين والعدات صحيح ام لا ؟؟؟ مع العلم ان هدفي ضخامة .
العضلات الكبيرة مثل الصدر الظهر الفخذ الكتف أللعب لهم اربع جلسات العدات تكون 12 - 10 - 8 - 6
العضلات الصغيرة مثل الباي والتراي السواعد ثلاث جلسات 10- 8- 8
وألعب 3 تمارين لهم كحد أقصى ولا تلعب أربع تمارين ومرنهم مرة بالاسبوع وكنسل يوم الباي والتراي
وحط بداله ( بطن سويدي + خواصر + كاردييو + سباحة ) .
4- يوجد معي ( الاكستند + البرو كمبلكس جينر ) فهل ممكن تخبروني متى افضل وقت لاستخدامها برايكم ؟
أستبدل البروكمبلكس قينر بالواي بروتين أو أيزو 100 جسمك من الواضح انه يكسب دهون بسرعة
والقينر ماراح يصلح لك هذا للشخص النحيف جداا .
5- عادي مرن اليدين ، وهذا شيئ طبيعي في اشخاص عندهم عضلات بجهة اليمين اكبر والناس العكس وهذا عامل وراثي بالمقام الاول وثانيا ربما تكون مشكلة بأداء التمرين .
وبالنسبة لمشكلة الحرقان ، أستخدم الشوفان و العسل والتمر راح يفيدك كثير بمشكلة الحموضة انا قبل كنت اشتكي منها ويوم جربت اللي قلت لك عليه خفت كثير عندي الحموضة وأبتعد عن الاطعمة الحارة و الدهنية وامورك بالسليم ان شاء الله
رد: أستفسار هام مع صور خاصة
اقتباس:
الله يعطيك العافية يالغلا على الرد وننتظر الرد المفصل ان شاء الله .
بالنسبة للنظام الغذائي انا عندي مشكلة مع الحرقان والدكاترة ناصحيني اتجنب الاشياء الدسمه ،، فالمهم رحت لاخصائي تغذية ومعطيني جدول غذائي ونا ماشي عليه جيدا ،، لكن بيني وبينك من فترة ما اشوف وزني زاد ،، يعني ثابت على 69 كيلو ،، وقد يكون السبب لاني متجنب الاكل الخارجي نهائيا منذ فترة ،، فأشوف نفسي مو مقصر مع الوجبات الغذائية يعني اعوض الدسمة بوجبات خفيفة واكثر .
بالنسبة للتمرين ،، انا والله ماشي بأوامر المدرب اللي شاك بوضعه ،، اروح لمه ويعطيني التمرين واطبقه ،، طبعا كنت ماشي على نظاام معين وهو اني ما أغير الوزن ،، يعني الوزن اجيب فيه مثلا 10 عدات استمر عليه ،، وماقالي المدرب زود وزن ،، لكن الاسبوع الاخير نصحوني الشباب ازود الوزن ،، وفعلا صرت ازود وزن بحيث اجيب فيه 8 عدات بصعوبة .
بالنسبة للنوم انا يوميا انام 7 ساعات ،، لكن المشكلة وناخوك ان اوقات أتاخر في الدوام وما ارجع الا الساعه 2-3 الفجر فهذا يمنعني من النوم مبكر ،، لكن مضبط وضعي وحاسبها على اني انام يوميا مايقل عن الـ 7 ساعات .
بخصوص الصور وناخوك ،، هل تشوف ان التغير اللي فيها يعتبر طبيعي بالنسبة للمدة اللي جلست اتمرن فيها او ضعيف ،، لاني اشوف ناس داخلين معي وجسمهم افضل مني ،، حتى صرت اشك بالتمارين اللي اسويها وخاصة اللي بالصدر ،، فمدري احس ان المدرب يركز على جزء ويهمل جزء ودايم نفس التمارين ما يغيرها ،، يمكن منه العله .
فاشكر لك يالغالي مشاكرتك بالموضوع ،، وياليت تجيبيني على الاستفسارات واكون شاكر لك .
الله يعافيك ....
بالضخامة تعتمد على الكاربوهيدرات أولا
أكتب نظامك الغذائي حتى نشوف كم يعطيك من سعرات يومية وكم قرام بروتين ........
التمرين اذا ماتزيد وزن العضلة تتأقلم على الوزن اللي عودتها عليه ! لازم ترفع الوزن حتى تشوف تطور / التنويع بالتمارين مهم جدا من فترة لاخرى
دوام للساعة 3 بالليل !! شكلك ممرض ههههههههههه
الصور والله زي ماقلت لك تطور بسيط وانا اشوف انه طبيعي
* انا اختلف مع عيسى الحربين هههههه اقصد بويكا المكملات لا تغيرها وهي مناسبة للضخامة لكن اول جدولك الغذائي حتى نقولك كيف تستخدمهاااا
رد: أستفسار هام مع صور خاصة
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka
1- هل تشوفون فيه تحسن بالجسم ،، اقصد بعد هالثلاث اشهر ؟
في تحسن بسيط بالصدر والباي ، لكن بالامكان الوصول لأفضل من هذا المستوى بحسب رأيي الشخصي فقط والعمر يلعب دور بمستوى تقدمك يعني تقدم شخص عمره 20 يفرق عن شخص عمره 29 وهذا اللي انت كنت تشوفه بالنادي .
2- ماهي العضلة اللي محتاج لتقويتها اكثر ؟
عندك ضعف بالجناح والتراي سيبس والبطن والترابس ، اما اللي اشوفه جيد عندك الكتف العلوي والصدر
3- هل جدولي صحيح وعدد التمارين والعدات صحيح ام لا ؟؟؟ مع العلم ان هدفي ضخامة .
العضلات الكبيرة مثل الصدر الظهر الفخذ الكتف أللعب لهم اربع جلسات العدات تكون 12 - 10 - 8 - 6
العضلات الصغيرة مثل الباي والتراي السواعد ثلاث جلسات 10- 8- 8
وألعب 3 تمارين لهم كحد أقصى ولا تلعب أربع تمارين ومرنهم مرة بالاسبوع وكنسل يوم الباي والتراي
وحط بداله ( بطن سويدي + خواصر + كاردييو + سباحة ) .
4- يوجد معي ( الاكستند + البرو كمبلكس جينر ) فهل ممكن تخبروني متى افضل وقت لاستخدامها برايكم ؟
أستبدل البروكمبلكس قينر بالواي بروتين أو أيزو 100 جسمك من الواضح انه يكسب دهون بسرعة
والقينر ماراح يصلح لك هذا للشخص النحيف جداا .
5- عادي مرن اليدين ، وهذا شيئ طبيعي في اشخاص عندهم عضلات بجهة اليمين اكبر والناس العكس وهذا عامل وراثي بالمقام الاول وثانيا ربما تكون مشكلة بأداء التمرين .
وبالنسبة لمشكلة الحرقان ، أستخدم الشوفان و العسل والتمر راح يفيدك كثير بمشكلة الحموضة انا قبل كنت اشتكي منها ويوم جربت اللي قلت لك عليه خفت كثير عندي الحموضة وأبتعد عن الاطعمة الحارة و الدهنية وامورك بالسليم ان شاء الله
الله يعطيك العافية يالغالي على هالرد الجميل
لكن بسالك هل العب لهم 3 تمارين كحد اقصى ؟.؟ حتى للعضلات الكبيرة ؟ وامرنها مره واحده في الاسبوع ؟
لان هدفي ضخامة ،، والمشكلة اني اشوف جسمي مايضخم ،، يعني اذا دقيت بالاكل احس الكرشه تكبر فقط مايضخم الجسم ههههه
والشغله الثانية ياليت توضح لي هل الجدول اللي ماشي عليه انا جيد او لا ؟؟ والمشكلة هالمدرب لحس مخي ،، مره يقولي مرن العضلة بالاسبوع مره ،، وشوي يقولي مرنها مرتين بالاسبوع اذا تبي ضخامة ونا احس ان تمرين العضله خاصة الكبيرة مره باليوم مايوكل عيش ،، فمدري وش رايك ؟
وايضا ممكن يالغالي تفيدني بخصوص علاج الحموضة والحرقان ،، يعني هل ادمج هالاشياء مع بعض او كيف ؟؟ لان والله محسبوك تعذب منها ولها معي سنين والفترة الاخيرة زادت ومافيه شي بالدنيا الا وسويته ،، حتى التمر احس انه يزودها لي ،، المشكلة على كلام الدكتور يقول عندي توسع بفتحة المريء وهذا هو سبب الحرقان فياليت توضح لنا اكثر وناخوك .
واشكر لك تفاعلك
رد: أستفسار هام مع صور خاصة
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة u turn
الله يعافيك ....
بالضخامة تعتمد على الكاربوهيدرات أولا
أكتب نظامك الغذائي حتى نشوف كم يعطيك من سعرات يومية وكم قرام بروتين ........
التمرين اذا ماتزيد وزن العضلة تتأقلم على الوزن اللي عودتها عليه ! لازم ترفع الوزن حتى تشوف تطور / التنويع بالتمارين مهم جدا من فترة لاخرى
دوام للساعة 3 بالليل !! شكلك ممرض ههههههههههه
الصور والله زي ماقلت لك تطور بسيط وانا اشوف انه طبيعي
* انا اختلف مع عيسى الحربين هههههه اقصد بويكا المكملات لا تغيرها وهي مناسبة للضخامة لكن اول جدولك الغذائي حتى نقولك كيف تستخدمهاااا
ههههههههه حلووه ممرض بس لا تعيدها :silly:
بخصوص النظام الغذائي وناخوك انا ماخذه من اخصائي تغذية :
يعني مثلا الفطور يقول تاخذ بيض مسلوق او سندوتش توست اسمر وجبن قليل الدسم او تاخذ شابورة نخالة او زبادي واهم شي الخيار على كلامه .
ومثلا عندك الغداء يقول ياتاخذ مسلوق او مشوي والافضل المسلوق ،، يعني دجاج مسلوق لحم مسلوق ،، سمك مشوي ،، تونه .
وعندك العشاء نفس نظام الغداء تقريبا ،، باختصار قايلي ابعد عن الدسم والمقليات .
وفي بين الوجبات يقولي خذلك فواكه خذلك تفاح اشياء خفيفة نقنق عليها .
ياليت تفيدنا يالغالي هل جدولي جيد وهل تنصحني بثلاث تمارين لكل عضلة بالاسبوع مثل ماقال الاخ بويكا ؟
وياليت توضحون لي استخدام المكملات اللي ذكرتها لكم والمتوفرة معاي الان واكون لكم من الشاكرين .
الف شكر لك مره اخرى وانتظر ردودكم
