2 مرفق
نظام غذائي لكمال الاجسام ( تضخيم عضل صافي )
الإفطار :-
- كوب من الحليب خالي الدسم (250 مل) مع الكمية التي تناسبك من الشوفان
- 2 بيض مسلوق (كاملة) مع خبز او توست اسمر
- 4 بياض بيض (بدون الصفار)
سناك
- كوب حليب خالي الدسم
- 30 جرام لوز
- برتقالة كبيرة
الغداء
- 150 جرام من صدور الدجاج
- صحن سلطة
- بطاطة مسلوقة صغيرة
- أرز أسمر
وجبة قبل التمرين
- موزة
- ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني القليل الدسم
وجبة بعد التمرين
- موزة او تفاحة
- 30 جرام من ال whey protein
- قطعة لحمة حمراء ( بدون دهون )
العشاء
- 100 جرام تونا
- صحن سلطة صغير
- سكوب whey protein
وقبل النوم يمكنك ان تشرب كوب حليب خالي الدسم.
ملاحظات :-
هذا النظام الغذائي لن يناسب جميع الناس , فلكل وزن نظامه الخاص به , ولكل شخص الهدف الذي يسعى للحصول عليه , ولكن بتعديل الكمية التي تتناولها , فإنك سوف تجعل هذا النظام يتوافق مع جسمك.
:deal: منقول مع تنسيقي :saevilw:
رد: نظام غذائي لكمال الاجسام ( تضخيم عضل صافي )
موضوع مرتب وجدول ممتاز ..
جزاك الله خير اخي وبارك الله فيك ..
رد: نظام غذائي لكمال الاجسام ( تضخيم عضل صافي )
يعطيك العافيه ياعسل وين الخضروات وشراب المياه بكميه عاليه ماقصرات ناقصه بعض الاشيا
جزاك الله خير
رد: نظام غذائي لكمال الاجسام ( تضخيم عضل صافي )
ياليت واحد يحسب كمية البروتين الإجمالية و الكاربز والدهون والسعرات وشكراً حتى توضح الصورة الكاملة لـ الجميع
رد: نظام غذائي لكمال الاجسام ( تضخيم عضل صافي )
برأيي .. اضافة سكوب بروتين صباحا .. واسكوب البروتين في العشا نستبدله بالحليب خالي الدسم.. وانهاء الوجبات بسكوب البروتين ..
يكون افضل واحسن ...
وبالتوفيق ..