نظام غذائي لكمال الاجسام ( تضخيم عضل صافي )

نظام غذائي لكمال الاجسام

http://www.montada.com/attachment.ph...d=356121&stc=1

( لتضخيم عضل صافي )

http://www.montada.com/attachment.ph...d=356122&stc=1


ملاحظات قبل البدء :-

1- اول شيء هذا النظام الغذائي لن يناسب جميع الأوزان , فإذا كان وزنك فوق ال80 كيلو , قد تحتاج إلى زيادة الكميات قليلاً , وهكذا.

2- هذا النظام يفترض أنك تأخذ ال whey protein كمكمل غذائي , ولكن إذا كنت لا تريد ان تتناول المكملات الغذائية , فبإمكانك زيادة كمية البروتينات التي تتناولها من الطعام العادي.

نبدأ بالنظام الغذائي لكمال الاجسام :-

الإفطار :-

• كوب من الحليب خالي الدسم (250 مل) مع الكمية التي تناسبك من الشوفان
  
• 2 بيض مسلوق (كاملة) مع خبز او توست اسمر
  
• 4 بياض بيض (بدون الصفار)

سناك

• كوب حليب خالي الدسم
  
• 30 جرام لوز
  
• برتقالة كبيرة

الغداء

• 150 جرام من صدور الدجاج
  
• صحن سلطة
  
• بطاطة مسلوقة صغيرة
  
• أرز أسمر

وجبة قبل التمرين

• موزة
  
• ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني القليل الدسم

وجبة بعد التمرين

• موزة او تفاحة
  
• 30 جرام من ال whey protein
  
• قطعة لحمة حمراء ( بدون دهون )

العشاء

• 100 جرام تونا
  
• صحن سلطة صغير
  
• سكوب whey protein

وقبل النوم يمكنك ان تشرب كوب حليب خالي الدسم.


ملاحظات :-

هذا النظام الغذائي لن يناسب جميع الناس , فلكل وزن نظامه الخاص به , ولكل شخص الهدف الذي يسعى للحصول عليه , ولكن بتعديل الكمية التي تتناولها , فإنك سوف تجعل هذا النظام يتوافق مع جسمك.

:deal: منقول مع تنسيقي :saevilw:

موضوع مرتب وجدول ممتاز ..

جزاك الله خير اخي وبارك الله فيك ..

يعطيك العافيه ياعسل وين الخضروات وشراب المياه بكميه عاليه ماقصرات ناقصه بعض الاشيا
جزاك الله خير

ياليت واحد يحسب كمية البروتين الإجمالية و الكاربز والدهون والسعرات وشكراً حتى توضح الصورة الكاملة لـ الجميع

برأيي .. اضافة سكوب بروتين صباحا .. واسكوب البروتين في العشا نستبدله بالحليب خالي الدسم.. وانهاء الوجبات بسكوب البروتين ..
يكون افضل واحسن ...
وبالتوفيق ..