هل يصلح لي هذا الجدول لتضخيم الدراع

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :1,5 متر
الوزن : 60 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

لما دخلت اول مرة للنادي كان يرافقني صديق له نصف عام تقريبا بالنادي

هو يلعب تمارين كثيرة للباي او تراي، المشكلة لما نخرج من النادي يكون فيه عياء جديد، شهرين ما شفت نتائج بالدراع يعني الباي و التراي ما ينتفخ الى في التمرين و بمجرد تخرج ترى و كان شيءا لم يكن.

ما رايكم في هذا الجدول لتضخيم الدراع جربته لمدة اسبوع و اعتقد انو ممتاز

http://www.muscleandstrength.com/wor...r-workout-plan

يتم اللعب على الدراع مرتين في الاسبوع الاتنين و الخميس لمدة 6 اسابيع

هو للمبتدئين باللعبة يعني الي عندهم شهور قليلة مثلي

ما رايكم ؟؟

اولا اكيد مش هتشوف نتائج بالطريقه دى الموضوع مش كثره تمارين او مجموعات لزم تختار تمرينه ذكيه يعنى 3 تمارين باى و3تراى بس يكونو من الاخر وتلعبهم بتركيز يعنى بالنسبه للباى المفروض متلعبش ارتكاز دلوقتى لزم تضخم الدراع بعد كده تبدء ارتكاز علشان تكور العضله بالنسبه للباى بار واقف العب بالبار المستقيم 12/10/8تبادل 12/10/8استطاله 12/10/8 والتنويع فى التكرار مطلوب يعنى الاسبوع اللى بعدو نغير فى التكرار مثلا 12/12/12 والتركيز مهم حاول تزود وزن بس بعقل انك تقدر تلعب بى والتراى بلاش اجهزه وانتا بتضخم بار غلف الرقبه دنبل فرنساوى دنبل زوجى

نعم يالغالي التركيز اهم شيء