أبغى نصايحكم يا وحوش عن شد الترهلات بعد الرجيم

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 76 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

في البداية راح اتكلم عن تجربتي في الرجيم

طبعآ أنا كان وزني 130 كجم ونزلت إلى 75 كجم في خلال تقريبآ 8 شهور الحمد لله

طبعآ وصلت لنصف الحلم وباقي النصف الآخر الي بعد الله سبحانه راح تحققوه ليا بخبرتكم

الحين أعاني من ترهلات كبيرة في جسمي مع خسارة كبيرة في العضل

ابغى منكم توجيهي ونصيحتي لأني ناوي اغير من جسمي واشد الترهلات وارفع من نسبة العضل

مع العلم اني مالعبت حديد قبل كذه في حياتي كلها

والي ابغى اوصله جسم متناسق خالي من الترهلات وبدون تضخيم كبير في العضل

والله يعطيكم العافية ياوحوش

ولا رد .. تكفون يا شباب ترى مو عارف وش اسوي

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته

مشاء الله تبارك الرحمن .. في البدايه اهنيك على هذا الانجاز

في البدايه ارتكبت خطائين
- النزول السريع
- ما لعبت حديد

وشي طبيعي انها تتكون عندك نسبة كبيره من الترهلات
وفيه بعضها يروح بالرياضه وبعضها يحتاج تدخل جراحي..لكن انت حاول تقلل اكبر نسبه منها ممكن توصل ل نتيجه مرضيه واذا لا يكون الحل بالتدخل الجراحي وبيكون حاولة وقللة اكبر نسبه

- برنامج غذائي
- حديد [اوزان خفيفه وتكرار عالي]
- سباحه [مرتين اسبوعياً]
- تشميس

هذا اللي عندي .. وانتظر باقي الاعضاء

الله يوفقك

الله يعطيك العافية .. انا ابغى اشد الترهلات بالرياضة بدون تدخل جراحي

بس بغيت اسألك وش فائدة التشميس وكم مرة في الاسبوع ولمدة كم ؟

الله يعافيك.. وان شاء الله ماتلجئ للعمليات الجراحيه .. بس يبيلها صبر منك والتزام

بالنسبه للتشميس تقدر مرتين اسبوعيآ لكن ابدء بيوم واحد وشوف النتائج بعد كذا اضيف يوم اخر

وعشان تعرف اكثر عن التشميس ادخل على ذا الموضوع

http://www.montada.com/showthread.ph...087&highlight=

الله يوفقك

يعطيك العآفية اخوي هيمآ ماقصرت .. وعقبال مانوصل نصف الي انت فيه ماشاء الله خخخخخ