محتاج مساعده للضروره

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 37 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 86 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟؟؟

و الاستفسار كالتالي :
انا ابغي جسم متناسق ورياضي مع عضلات متوسطه ومقسمه
لكن لظروفي يجب ان اتدرب في البيت ولا يمكنني الذهاب لجيم
عندي بالبيت دمبلز متعدد الاحجام وطاوله بنش وجهاز اوربتراك
هل تنصحوني بنظام P90X او النظام الخاص بالتدريب المنزلي بالدمبلز فقط مع بعض الكارديو والموجود في الرابط التالي
http://www.muscleandstrength.com/wor...nly-split.html


ايهم احسن لبناء جسم رياضي ذو عضلات محترمه
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

في انتظار الرد مع العلم باني
عندي المكملات التاليه :
بروتين ايزو 100 + اوكسي ايليت برو + انيمال تست وممكن ابدله بانيمال ستاك


انا مشيت علي نظام P90X من شهر وجسمي بدا يصحا لكن النتائج مب اللي اتوقعها خصوصا ان جسمي يقبل الحمد لله النمو


منتظر ردكم الكريم

تنبية //
المخالفة الاولى العنوان مخالف
المخالفة الثانية يمنع فتح اكثر من استفسار لنفس الغرض

اتمنى مراجعة القوانين