عاوز اضخم .. ممكن ارشادات ونصائح ؟؟
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر
الطول :184 متر
الوزن : 73 كيلوجرام
نسبة الدهون : 13
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ..
انا عاوز اضخم انشالله ..
كورس المكملات هو ..
سيرياس ماس
كازين
نواكسبلود
تست فريك
واميكا 3
اوبتي مين
استفساري هو :
ماهو الجدول المناسب للضخامة ؟؟
كم يوم بالأسبوع ؟
وكيف تتقسم العضلات على الأيام ؟
ومهم جدا : كريقة حمل الأوزان والتكرارات ؟؟؟
للعلم انا ماشي حاليا على جدول 4 ايام بالأسبوع
الأول : صدر و تراي وبطن عالي
الثاني : ضهر و باي وبطن صفح
الثالث : راحة
الرابع : اكتاف و مثلثات و بكن سفلي
الخامس : ارجل و ساعد
السادس والسابع راحة
بالنسبة للعدات والتكررات
كل تمرين 3 عدات على 8 تكرارات
والوزن : من خفيف الى اثقل
ما اعرف بالتضخيم شراح اسوي ؟؟ ارجو المساعدة .
تحياتي للكل ....
