عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر
الطول :178 متر
الوزن : 97 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
شباب انا وزني 97 وابي انزل وزني لمن اجي على الجهاز بهرول ينقطع نفسي على 3 او 4 دقايق ما ادري يجيني خوف الم بسيط اخاف اقول اوقف لا اتعب والا يجيني شد مدري مافيه صملة المهم اذا فيه برنامج تدريجي
تفيدوني فيه بارك الله فيكم
وعليكم السلام اخوي
اول شي اذا تبي شوري اذا عندك مضمار اامن وافضل للركض مشكله السير في خطوره على المفاصل وخصوصا الركبة
تقدر تمشي على السير مشي سريع وترفع السير لفوق كانك تطلع جبل كذا تصير دقات قلبك اسرع وتحرق اكثر ...
بالنسبة للهرولة انت 3 والى 4 حاول توصلها 5 دقائق وبعدين كمل مشي لين تحس نفسك رجع طبيعي بعدين ارجع هرول الين تتعب وارجع امشي وكرر هالطريقة. للمعلومية الطريقة هاذي حرقها ممتاز وترفع لياقتك بالتدريج ولا تنسى تحمي وتسوي اطالات عشان لا يجيك شد
بالتوفيق
سرعة الحرق في المشي اكثر من الهرولة
في المشي بعد 20 دقيقة يبدأ الجسم بالحرق من مخزون الدهون مباشرة
اما في الهرولة الحرق يكون من جميع المخازن الكارب والدهون وغيرها
بالنسبة لوزنك انصحك بالمشي لمدة ساعة مشي سريع لمدة اسبوعين بعدها
انتقل الى تقسيم الوقت 20 دقيقة مشي 5 دقائق هرولة ثم 20 دقيقة مشي ثم 5 دقائق هرولة ثم 10 دقائق مشي لمدة اسبوع
ثم زيد مدة الهرولة وراح تحس ان اللياقة تزيد وبالتالي بتطول مدة الهرولة بجهد اقل
# بالنسبة لي اشوف ان السير قاتل صامت للركبة والظهر #
وبالتوفيق
الف شكر على نصايحكم لكن ميزه السير انه يحسب لك الكالوريز الي حرقته ويريحك باشياء كثيره مثل الانحدار عشان الحرق يكون اسرع الخ عموما انا عندي جوتي الله يكرمكم اصلي عشان الصدمات من الجري على الارض
السؤوال هنا ركض وهناك ركض ليه السير يسبب الام للركبه وكله نفس الاداء
السير مثل ماقلت ميزتة يحسب الكالوري يخليك تمشي بسرعة وما تتكاسل لانك لو هديت بتطيح:wink2: وهنا المشكلة انك مرات تتعب او تسهى ويسبقك السير بتصير تحاول تلحقة او تجارية ويسبب لك اصابة لا قدر الله واكثر من اخصائي علاج طبيعي قالو لي اذا تبي تركض اركض في مضمار افضل لانه السير يجيب اصابة في الظهر والركبة ... وفيه ناس اعرفهم يركض دايم على السير وماجاه شي بس تلقاه يركض بالكثير 20 دقيقه
نصيحتي لك وانا كنت سمين وكنت يوميا على السير وجتني اصابه بركبتي من الهرولة على السير ...السير خله للمشي بس لا تركض عليه اذا تبي تركض اطلع اركض برى او مدة قليله مره على السير هاذي نصيحتي والخيار الاول والاخير لك ...بالتوفيق
اجابة في الصميماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة StrO
مشكور ين بس تشعبتو عن السؤوال ابي طريقه تخليني امد في الهروله سواء سير او ممشى ابي اكثر تجارب
اضبط التنفس ، خله منتظم ، وماراح توقف هروله ان شالله
راح يكون صعب عليك بأول دقيقه بس بعدها ان شالله امورك تصير طيبه
المسألة تمرين القلب والجهاز الوعوي لفترة طويلة. مارح تصحى بيوم من الايام وتلاقي نفسك تجري 100 دقيقة. تدرج واستمر. ارفع انحدار السير وخل السرعة بطيئة وابدأ زيد كل ما بديت تتحسن بالشهور الجايه.
مثل ما ذكر الاخ عايش السر الكبير في تنظيم النفس وتقدير الجهاز التنفسي لكمية ووقت الشهيق والزفير
يسمى التنفس الايقاعي وفيه عدة امثله ومن ضمنها الطريقه اللي حكتبها لك وان شاء الله راح يختلف الوضع معاك 180 درجه
الشهيق مرتين متتابعتين بالانف وبعدها زفير قوي بالفم واستمر عليها من بداية الهروله او المشي الى نهاية التمرين وباذن الله تتعلم عليه مع الوقت
اهم شي لا تغير الايقاع ولا تزيد السرعه في الشهيق والزفير بمعنى يكون بمستوى واحد طوال التمرين
بالتوفيق