شوفوا وضعي واخبروني كيف انقص وزني

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر

الطول :165 متر
الوزن : 115 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟؟

و الاستفسار كالتالي :
انا شاب وزني 115 وطولي 165.. اعاني من كرشة وكبر حجم الارداف والاكتاف.. ودائما ما اخجل من نفسي عند ظهوري امام الناس لدرجة اصبحت منعزلا قدر الامكان .. وقد حاولت ان انقص وزني لكن دون جدوى والسبب يكمن في ان طريقتي قد تكون خاطئة او الملل السريع .. فارجوكم اخبروني بطريقة اتبعها بحذافيرها وتكون عونا لي بعد الله في انقاص وزني .. علما باني اسكن في منطقة لا يوجد بها اي نادي رياضي لكي استفيد منه .. ارجوا منكم احاطتي بالحل .. وشكرا جزيلا لكم اعزائي ..

الحل ياطويل العمر بيدك تقوي عزيمتك وتقرى اكثر عن انظمة التغذية بالمنتدى عشان تعرف جسمك ايش محتاج يعني دايم يكون فطورك ممتاز وغدائك متوسط عشاك خفيف
او على قولة المثل افطر فطور ملك وغدا امير وعشاء فقير :wink2: دايم في الليل ابتعد عن الاكل الدسم والكاربوهايدرات ... يكون العشاء سلطه تونة جبنة قريش زبادي منزوع الدسم ..الخبزوالرز في الفطوروالغداء بس.. في الليل ممنوع الخبز والرز ...
بما انه ماعندك نادي لازم تمشي مشي سريع يوميا وبعد فتره لما تقوى عضلاتك شوي هرول وامشي عشان تحرق اكثر ولاتنسى تسوي اطالات عشان تصير عندك مرونة في عضلاتك
بالتوفيق ...