تمرين العضلة الواحدة كل 7 أيام

الــســلـآمـ علــيكمـ ورحمهـ الله وبركاتهـ

من الامور المهمة جدا جدا التائهة عن اذهان الناس ولا يعرفون اهميتها او ضرارها عند عدم فعلها

هى تمرين كل عضلة فى الجسم مرة واحدة فقط فى الاسبوع بمعنى مرة كل 7 ايام



العضلة المشار اليها هى دائما تكون ( عضلة الصدر أو الكتف أو الظهر أو الارجل أو البايسيبس أو الترايسيبس أو البطن )


ولكن فى هذه المجموعة, العضلات الوحيدة التى من الممكن تمرينهما مرتان فى الاسبوع هم (البايسيبس و الترايسيبس و البطن و الثمانة ) وهذا يرجع الى ان هذه العضلات تتكون من اجزاء صغيرة من العضلات فبالتالى يمكنها اعادة بناء نفسها فى فى زمن قصير عن العضلات التى تتكون من اجزاء كبيرة من العضلات مثل ( الكتف و الظهر و الارجل .....).



تتراوح فترة اعادة بناء العضلات الكبيرة من 3-5 أيام .
ولكن العضلات الصغيرة من 1-2 يوم .


اما اذا اصريت على تمرينك لعضلة مرتين فى نفس الاسبوع مثل عضلة الكتف مثلا فهذا سوف يعمل على انقاص وزنها اكثر مما سوف تزيد و النتيجة النهائية هى
( التخسيس ) .



لذلك فإذا كنت تريد كسب العضلات فى وقت سريع ولا شىء يمانعك ارجو منك تطبيق عدم تمرين العضلة مرتين فى الاسبوع .

منـــقـــــول ..

طيب اغلب الجداول الان تكون مرتين في الاسبوع وش الحل يعني

عضله مره في الاسبوع هذا للي معضل ويبي يحافظ

العضله مرتين للتضخيم

جدولي للتوضيح

صدر + ارجل
ظهر + تراي
كتف + باي

راحه يوم

صدر + ارجل
ظهر + تراي
كتف + باي

راحه يوم


ثلاث جلسات والتكرار 12 10 8 طبعا هذا للمبتدئين اقل من سنه

المتقدمين يلعبون اربع جلسات 12 12 10 8
وبعد الراحه 12 12 12 12

واللي بينشف 4 جلسات في 20

اللي لهم اكثر من سنه يرتبون الجدول على الشكل التالي

صدر وباي
اكتاف ترابيس ارجل
ظهر وتراي

منقول من موقع لياقتي

سوال بخصوص الجدول
هل من الممكن نجمع عضلتين
كبار بيوم واحد مثل الصدر والارجل
تحياتى لك

ليس شرط وهذا الكلام صحيح لكن ليس على الإطلاق
من واقع تجربة صديق لي وهو جاري أيضا له بكمال الجسام سنة واحدة فقط رتب له مدربه جدول لمدة 3 أشهر وهو عبارة عن تمرين جميع العضلات مرتين بالأسبوع يعني 3 ايام وع طول يعيد الجدول 3 ايام ويريح يوم الجمعة لكن مهتم بالأكل بياكل 6 وجبات أكل كل ساعتين ونصف وبيتناول كمان 4 اسكوبات بروتين وبينام 7 ساعات متواصلة بالليل والنتيجة زيادة 10 كيلو عضل خلال 3 اشهر فقط طبعا قلت عضل ويمكن معاها شوي فات لكن الرجل ضخم ونسبة النشفان زي ماهيا جسمه ناشف:D

والله يااخوي انا اختلف معاك بمقولة ان تمرين العضله مرتين تخسيس
لاني بدايتي باللعبه قبل سنه ونص كنت العب مرتين وحصلت على ضخامه عضليه
وبعدما لعبت عضله مره واحده ضاع مستواي وثبتت اوزاني

وحاليا رجعت العب العضله مرتين بس بطريقة مختلفه
يعني كل شهر اختار عضله العبها مرتين وبقية العضلات مره واحده
والشهر اللي بعد اغير واختار عضله اخرى

أضضف إلى ذلك أن عضلات البطن والكالفز ممكن تمرنهم كل يوم وتمارين كثيرة وعدات كثيرة وأوزان كبيرة مافيه اي مشكلة
المصدر - كيفن ليفروني بمقابلة تلفزيونية

listen to your body

اتبع هالقاعده
الناس تفرق عن بعضها في سرعة الاستشفاء
وتلقى شخص عضلات عنده يحصل لها استشفاء اسرع من عضلات ثانيه وهذا احد الأسباب اللي يخلي عندك عضله معينه او عضلتين ما تتناسق مع باقي جسمك يا ان استشفاءها سريع وتقدر تمرنها اكثر يا ان استشفاءها بطيء وتحتاج تريحها اكثر

في قواعد عامه في جداول التمارين
لكن ممكن تلقى اللي يخالفها
مثلا العضلات الكبيره تحتاج 3 الى 5 ايام للريكوفري لكن ممكن تلقى ناس الاستشفاء عندهم اسرع او ابطئ

عشان كذا دائما تحتاج تجرب
اذا جرت شي معين لفترة كافيه وحصلت نتيجة سواء سلبيه او ايجابيه صدقني راح تكون افهم من اساطير كمال الأجسام في هالجزئيه بالنسبه لجسمك

الشباب اللي ذكرو تجاربهم بخصوص تمرين العضله مرتين نفعت معهم ولما جربو مره بالاسبوع ما نفعت
خلاص استمر على مرتين في الاسبوع

جرب جرب جرب اشياء كثير لين تكتشفك كيف تبني جسمك
جرب جداول جديده وطرق تمارين جديده وزود في عدد التمارين او نقصها وشوف وش يصير معك لكن لمده كافيه من شهرين الى 3 شهور ... مو اسبوع اسبوعين وتقول ما حصلت نتيجة

كلام حلو ..
لكن التغير في جدولك والتكنيك المستعمل لكل جدول ..
يحدث الفرق ..