عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :000 متر
الوزن : 59 كيلوجرام
نسبة الدهون : 00
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا العب كمال اجسام من شهر ونص
تدريبات شامله وراحه يومين بالاسبوع
ودي اخد بروتين واي
هذا صورته
http://im33.gulfup.com/MkbS1.jpg
هل ينفع لي ابي سمنه +عضل
وسوؤال اخر الحليب لو اشرب هل اشرب قليل الدسم او كامل الدسم
بعد التدريب مباشره
وعليكم السلام
البروتين هذا بس راح يعطيك حاجتك من البروتين اليومي
تسمن وتعضل يرجع على باقي اكلك مانقدر نحكم بدون ماتعطينا نظام اكلك
الحليب خذ قليل افضلك
يعني هل ينفع البروتين للمبتدى
الاكل احاول قدر الامكان اكل شي مفيد من رز ابيض وحليب فواكه تمر بيض
التغذيه ان شاء الله احاول اكل قد مقدر
المشكلة النوم عندي مخربط النهار نايم وباليل قايم
u..........p
ينفع للمبتدئين...اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قونسل
اجل ان شاء الله لي تجربه له
اخر سوال
الاكل والشرب من جميعه
اكل كامل الدسم ولا قليل الدسم
قليل الدسم
واذا قللت مره عوض باوميغا 3 او زيت زيتون
موفق
ينفع
واذا تبغي تزيد وزنك
كثر من الكاربوهيدرات
مثل الموز والمكرونه والارز وعندك ايضا الشابوره الكيس الواحد فيه 40 كارب وطعمها لذيذ
ووقت النوم خذ حليب او لبن او زبادي
علشان يمدونك بالبروتين وانت نايم