عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر
الطول :178 متر
الوزن : 97 كيلوجرام
نسبة الدهون : مدري
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله
يالربع اوزاني داجه ابي طريقه مثلى وبسيطه تخليني اشيل اوزان اكبر انا كنت اتمرن متقطع والحين رجعت
ومشكورين
اول ما بديت حديد كان البار بروحه ماشيله لازم مع مساعدة المدرب
والحين حتى مع طول الفتره اوزاني تعتبر عاديه مقارنه بالباجي ..
:) مايهم
الطريقه سجل اوزانك وتابع اسبوع باسبوع و حاول تزيد كل اسبوعين وزن جديد بسيطط جدا
لي تشوف وصلت لمستوى يرضيك :) او على حسب قدرتك
وعليكم السلام والرحمة
الاهم الاداء والتركيز
مايمنع انك تزيد اوزانك لكن انتبه يكون على حساب ادائك
على الاقل
العب اول 3 جلسات بتركيز صحيح 100% واداء 100% وضيف جلسة رابعة تكون للوزن وتكون 3 - 4 عدات فقط واطلب فيها مساعدة وشل اوزان لكن طبعا بتدرج
تقدر ايضا مثلا تلعب اسبوع بتركيز عالي جدا واداء عالي ثم تلعب اسبوع الي بعده اوزان بس ماشوفها مناسبة
اخيرا تأكد ان زيادة الاوزان مع زيادة حجم العضل راح تجي
وايضا القوة وراثه احيانن واحد معضل واوزانه عاديه وواحد تووه مبتدي وماعنده مشكلة باعلى الاوزان
موفق
وربي صدقت شفت واحد بالصاله عظم نحييف يتمرن رجول وربي عبى الاجهزه طارات الي هي الاوزان ماشاء الله عليه تبارك الله بس مستغرب كيف نحييف مره ولا يبيين انه يتمرن بس ماشاء ا لله اوزانه ناس لهم 5 سنوات الله لا يضرهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
اخوي دي دي اس مشكووور بطبق الي قلته وبشوف
اخوي انت لازم تحدد وش الرياضة الي تبي تلعبها.
بناء اجسام او رفع اثقال. بناء الاجسام الموضوع ماله دخل بالاوزان قد ماهو التركيز والفورم الصح والتكرارات العالية. رفع الاثقال او الـ power lifting حاجة ثانية وهي التركيز فيها على الاوزان. لا تشتت نفسك وتفكر بالوزن ترا ما احد يتفرج عليك ولا احد جاب خبرك بالنادي. كل واحد جاي يخلص تمرينه ويمشي. لو تبي تشتغل باورليفتنغ واستعراض اوزان الله يقويك.
الفرق بين رافع الاثقال ولاعب كمال الاجسام هنا:
http://thefitcoach.files.wordpress.c...owerlifter.jpg
http://liftheavymakeitbeautiful.file...8&h=306&crop=1
اذا تفكر بالوزن وتقارن بفلان لانه رفع وزن ثقيل وهو اصغر من جسمك كذا ماتستفيد شيء
وتصير لاانت اللي لعبت بتركيز وتستفيد العضله ولاانت اللي تشيل وزن ثقيل
الافضل تلعب باقصى وزن تقدر تلعب فيه وماتضر نفسك حتى لو كان 10 كيلو
ومع الوقت تتطور اوزانك
اهم شيء لاتقارن نفسك بغيرك
يمكن غيرك يستعمل هرمون او انه يلعب مده اطول منك او مضبط وضعه من ناحية الغذاء والراحه
الافضل تلعب لنفسك وتنسى موضوع المقارنات علشان ماتكره اللعبه
اتوقع مشكلتك بالتقطع
ضروري تواصل حتى يتطور جسمك
طول بالك عالازوان وبالتدريج راح ترتفع اوزانك و الاهم انك تلعب صح لأنك اذا سبقت بالاوزان بترد لي ورا و تقلل الاوزان