استفسار ...في التغذية ومقدار الكارب و البروتين

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 77 كيلوجرام

نسبة الدهون : 27

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
حلل
انا حاط لي جدوول تخسيس وبما اني ليس لدي مدري فا طرجت سووااالي .... اهدف الى التخسيس وبناء العضل الصافي وقت التخسيس لدي من المكملات واي بروتين و الجلوتامين ....

سواالي كيف اتحكم بي الكارب و البروتين وال دهووون

كمثال في الفطور اخذ جبنة تقريبا 200 جرام ست قطع شابوره = لكل قطعه 8 جرام بروتين + 22 كارب 0 دهون

الكارب في الكيس الواحد 66 و البروتين 24 وذا اخذت ست قطع فا البروتين 48 و الكارب 132 وتقريبا 300 ملل حلليب لكل 100 جرام ونص دهون و 4 ونص بروتين = 12 ونص بروتين من الحليب ...و 4 ونص جرام دهون


مجموع الدهون في الفطووور 50 جرام تقريبا من الجبن بنسبة 90% والحليب 10%
الكااارب 132 جرام
البروتين 85 ونص .!!!! ولو اضفت سكووب مع الحليب =109 لازالت نسية الكارب اعلى من البروتين وانا سمعت لازم 50 % بروتين 30% كارب 20% دهون

وعليكم السلام
اخوي ليش تاكل كل هالكارب طيب
انت مجمل يومك بالكارب ماتحتاج هالرقم
وهالنسبة هذي نسبة لكامل اليوم

تبي تزيد بروتين فوق الكارب خذ وجبات بروتينية بس ولاتعتمد على الوجبات البروتينية الي تكون فيها كارب ايضا مثل الشابورة !!
الشابورة وجبة كارب والبروتين الي فيها اساسا نباتي حبوب .
يعني المفروض تكون وجبتك بياض بيض + حليب خالي الدسم + الكمية الي تحتاجه من الكارب تاخذ اما شوفان او تزيد كم حبة شابورة حسب حاجتك من الكارب