جدولي الغذائي للضخامه ( + 3000 سعره حرآرية )

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 70 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم آولآ
عندي جدول للضخامة صممته بنفسي بحساب (السعرات الحرارية)
واتمنى اذا عندكم اي نصيحه او تعديل تقولون لي
علمآ : أنا مشيت على اكثر من جدول غذائي وللاسف تعبي كان يروح على الفاضي
قررت اسوي جدول يتخطى ال3000 الاف سعرة مع قطع الكارب بعد التمرين

المكملات المستخدمة :-
بروتين combt
كاربوهيدارت صافي carbomax
امينو 2222
كرياتين سيل تيك
ام ستاك

الجدول:-
الساعه 9 صبآحآ : سكوب بروتين + 3 سكوب كارب ( 500 سعره حرارية )
الساعه 11 : 6 بيضات 2 كاملة + كوب شوفان + تفاحه ( 540 سعره حرارية )
الساعه 2 : كوب رز بني + تونة + صحن خضار مشكلة ( 310 سعره حرارية )
الساعه 5 : سكوب بروتين + 2 سكوب كارب ( 370 سعره حرارية )
الساعه6 : النــــــــــــــــــــــــــــادي
بعد التمرين : سكوبين سيل تيك ( 370 سعره حرارية ) وبعدها بربع ساعه
سكوب بروتين + 3 سكوب كارب ( 500 سعره حرارية )
الساعه 9 : 6 بيضات 2 كاملة + صحن سلطة ( 220 سعره حرارية )
الساعه 11 : تونة ( 100 سعره حرارية )
الساعه 1 : سكوب بروتين + حليب (200 سعره حرارية )

السعرات الحرارية تقريبآ = 3110 سعره
و في ايام بدون تمرين انزلها لـ 2800 سعره


آخوآني انا ح ابدآ عليه من بكرآ بإذن الله
وهدفي تضخيم مع اقل دهون ممكنة
اتمنى اي احد عند تعليق او فكره ممكن يفيدني فيهآ
آرجوكم لحد يبخل عليآ
وشكرآ

والله الجدول حلو وانا كنت افكر بلطريقه هذي .. انو الكربوهيدرات فترة الصبح والضهر عالي وبلليل خفيف جدا .. بس ما اعرف اذا راح يزيدك دهون او لا
اتنى اهل الخبره واللي جربو هذي الطريقه يفيدونا ... يفضل تضيف انيمال بمب ... موفق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ياضلوم

والله الجدول حلو وانا كنت افكر بلطريقه هذي .. انو الكربوهيدرات فترة الصبح والضهر عالي وبلليل خفيف جدا .. بس ما اعرف اذا راح يزيدك دهون او لا
اتنى اهل الخبره واللي جربو هذي الطريقه يفيدونا ... يفضل تضيف انيمال بمب ... موفق

---

الله يسلمككك
ونستنى الاخوان يساعدونا

ي وحووووووووووووووووووووووووووووووش

رففففففففففففففففففففففففففع

شغلك آن شاء الله تمام
لكن بنسبه للدهون المفيده ماشوفك وضعه بجدولك مع انها مهمه للجسم ومفيده
لو تشيل الصفار وتستبدله بدهون مفيده بتسفيد كثير مثل اللوز الغير مملح الزبدة الفستق الفوكادو
موفق ..

بيضه كامله ( هنا اتكلم عن صفار البيض )

وحده تكفي اكثر من وحده مضره

ولازم تنوع ف البروتين

صدر دجاج ديك رومي بالاضافه الى التونه وبياض البيض


وعموما اللي يبي ينزل وزنه وجبة وحده كارب تكفي بس تكون قبل التمرين حتى تعطى طاقه كافيه لاداء التمرين