عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :177 متر
الوزن : 74 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم،
شباب ايش رايكم في تمرين العضله نفسها مرتين خلال الاسبوع للضخامه طبعا؟
لان اعرف واحد متطور في هالعبه وداخل مسابقة هالصيف لكمال الأجسام يقولي عساس اكبر
بسرعه لازم أتمرن العضله مرتين في الاسبوع فانتم ايش رايكم؟
تقدر تمرنها مرتين
بس اهم شيء
لازم يكون هناك راحه 72 ساعه للعضله الكبيره
و 48 ساعه للعضله الصغير
يعني مثلا تمرنت صدر الاثنين تقدر تتمرن مره ثانيه الخميس لان الصدر عضله كبيره تحتاج راحه 72 ساعه حتى تشفى
صدر + ظهر + كتف = عضلات كبيره
باي + تراي + بطن = عضلات صغيره
ممكن اخوي طبق هالجدول
صدر + رجل
ظهر + تراي
كتف +باي
راحه يوم وترجع من جديد
ثلاث جلسات والتكرار 15 في ثلاث جلسات وبعد الثلاث شهور يصير التكرار 12 10 8
طبعا العضله تنمو اسرع اذا مرنتها مرتين بالاسبوع