عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :... متر
الوزن : .. كيلوجرام
نسبة الدهون : ..
و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم اخواني .. في اكثر من مقاطع للاعبين كثر اشوف هذا التكنك في التمارين بمختلف العضلات
وش السر فيه وايش فايدته ومتى يستخدم وكيف طريقته ؟
من الدقيقه 6:40 الى 8:30
http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=...ture=endscreen
يحبس الدم في العضله .. يترسها دم .. ممتاز للضخامه ..
اخي هذا التمرين يدعى drop set
وهوجيد جدا لكن لا يستعمل دائما و انما مثلا مرة في الشهر
و يكون في الجولة الاخيرة من كل تمرين و انا استعمله ....
مثال الصدر . اعمل 6 تكرارات في الجولة الاخيرة باقصى وزن ممكن ثم انقص الوزن الى 25% او 30% من الوزن لاقصى دون راحة قم اقوم باقصى ما استطيع من تكرارات
و لكل تمرين هكذا
شكرا على التوضيح باضلوم لكن مثلا اتمرن صدر 6 تمارين .. العب الطريقه هذي 6 مرات والا بس في تمرين واحداقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ياضلوم
بارك الله فيك اخوي يعني اقوم فيه مره وحده بالشهر لكل عضله ؟اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة asoyassine
مثلا اخترت اسبوع في الشهر اعمل الـ دروب سيت لجميع عضلات الجسم الصدر والظهر والاكتاف والباي ..الخ ، وكل عضله امرنها 6 تمارين واضيف لكل تمرين هذا التكنك في نهايته كذا صح ؟ او فقط تمرين واحد من ضمن الـ 6 .. غلما ان المقصد في تماريني الضخامه
بلنسبه لي .. مع كل التمارين لحد ما اتعب .. اتمنى الاخوان يفيدونك اكثر
^^
شكرا لك اخي بارك الله فيك