تعديلاتكم على جدول الغذائي و مكمل البروتين المناسب
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :181 متر
الوزن : 79 كيلوجرام
نسبة الدهون : 16
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
الحمدلله انا صارلي فتره 8 اشهر بالحديد و قدرت بهالفتره انزل وزني ما يقارب 50% من وزني و وصلت لوزن المثالي وكنت ادخل الحديد مع مرحله التخسيس و التنشيف فحصلت على عضل جيد و جلد الحمدلله مشدود
الحين بعد ما خلصت الهدف الاول افكر انه ابدي بالتضخيم لكن ابي نصايحكم حق هالجدول
للعلم انا ادرس بامريكا فصعب شوي احصل كل شي و الي ابي منكم تعديل على هذا الجدول
ابيه يكون حق عضل صافي مع قليل من الدهون يعني مابي تزيد النسبه عندي فوق 2%
بعد النوم مباشره : سكوب بروتين (برو كوملبكس قينر)
بعد ساعه : 4 بيضات + 1 توست + كوب حليب خالي الدسم
او كورن فليكس مع حليب خالي دسم
الغدا : صدر دجاج + توست اسمر + خس و جبن و طماطم
بعد التمرين : سكوب بروتين (برو كوملبكس قينر)
بعد التمرين بساعتين : علبه تونا + حليب خالي الدسم
قبل النوم : سكوب كازين بروتين
ابي رايكم بالتضخيم الصافي الي ابي اوصله
ورايكم بنوع البروتين و وقته مناسب او لا ؟
واستفسار اخر بالنسبه للكرياتين اخليه مخلوط مع البروتين ولا اشربه قبل البروتين وكم مره باليوم اخد الكرياتين
ياليت اقتراحاتكم + اضافاتكم علما اني وصلت لوزن زين ومو بخاطري ازيد عن 82 الى 85
مده الكورس ابيه شهرين ونص
