عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :178 متر
الوزن : 75 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم،
هذا جدولي الجديد للضخامه وهي تمرين العضله الكبيرة مرتين في الاسبوع والصغيرة 3 مرات.
1- Back&legs&shoulders *
2- Chest&tri&bi. *
3- Off * * * *
4- Bi&tri. * *
5- Back&legs&shoulders
6- Chest&Bi&tri.
7- Off
طبعا راح اجلس مده أطول في الجيم يعني راح احرق اكثر يعني لازم ازيد من اكلي من الكارب والفات.
هل جدول راح العبه فقط من 3 الى 5 أسابيع لانه مرهق بعض الشيء!
ياليت آرائكم.
وعليكم السلام
والله انا اشوف الضخامة يبي لها راحة اكثر وتمرين اقل والعكس صحيح التنشيف هو اللي يبي له تمرين كثير
وانت بتلعب ظهر ورجل وكتف في نفس اليوم ..ويوم كامل للباي والتراي حرام عليك انا اشوف انه كثير مافيه وقت للعضلة ترتاح ومافية تنسيق بين العضلات
ومن جدولك واضح انك مثل اغلب الناس تبي الباي والتراي تكبر ماتكبر وانت تمرنها كل يوم لازم تاخذ وقت كافي للراحة ... هاذي وجهة نظري اتمنى الاخوان يفيدونك..
بالتوفيق
من قال هالكلام اخوي بالعكس الي مطور في اللعبة ويبي ضخامه اكثر يمرن العضله مرتين في الاسبوع.
اتمنى تفاعل الاعضاء. ومشكور اخوي.
وعليكم السلام
انا ضد اني اتعصب لرأي واحد فقط ,
اقولك جرب وشوف النتيجة !! ممكن يفيدك
لكن بالنسبة لي
مستحييييل العب بهالطريقة مثل ماقال الاخ 3 عضلات كبيرة بيوم واحد !! وعضلتين صغار بيوم لحال ؟!
بالاضافة الى انه حسب تجربت الاغلب انننننجح برامج الضخامة ( تمرين اقل ) وراجع البرامج كثيرة
بالاضافة الى انك تلعب عضلات سحب مثل الظهر وبعدين دفع بالاكتاف وبعدين تحول ع الارجل ,, ضخ الدممم يفرق معك كثير من ناحية الباور والتعب
وثلاث مرات راح تمرن الباي والتراي بالاضافة الى انهم شغالين بشكل اساسي مع اليومين الاخرين للظهر والاكتاف يعني 5 ايام ماراح يرتاحوا ,, ماتووقع ابد انك بتبني ذراع بهالطريقة
انت اذا لك فترة باللعبة لابد انك تجرب فا جرب , اذا مافادك ارجع للجداول العادية , بس اذا الجدول مهو من مختص او من شخص له تجربة انصحك لاتجازف حتى ماتخسر عضل
وان شاءالله
لازم عضلتين في اليوم لمدة 3 ايام وتريح يوم
العضله الكبيره 5تمارين والصغيره 3
تكرار التضخيم 12 10 8
وتزيد الوزن في كل جلسه
ممكن تخلي الجدول
صدر + ارجل
ظهر + تراي +سواعد
كتف + ترابيس + باي
اليوم الرابع راحه وهكذا
والبطن كل يوم اذا تبي تقسم وسكس باك العب 2 علوي و2 سفلي اربع جلسات تكرار 20
او مرتين بالاسبوع اذا تبي تشد
اهم شيء لاتغير التمارين الا بعد 10 اسابيع مو كل اسبوع تمرين
ارجع واقول المتحكم فى الضخامه نوع التغذيه روتين التمرين هو هو بس المجاميع بتقل والوزن بيزيد شويه للضغط على الالياف العضليه والدروب سيت والسوبر سيت وفى الاول والاخر التمرين الذكى عامل مهم جدا لزم تختار تمرينه ذكيه مش كتر تمارين وارهاق على الفاضى
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اقتباس:
1- Back&legs&shoulders *
2- Chest&tri&bi. *
3- Off * * * *
4- Bi&tri. * *
5- Back&legs&shoulders
6- Chest&Bi&tri.
7- Off
أخوي غلط انك تلعب اكتاف و اليوم الثاني صدر
(اكتاف ------> صدر) تحتاج ٧٢ ساعة لراحة الكتف علشان تلعب صدر
مثل تفضلوا الاخوان الجدول ترتيبه غلط
اقتباس:
من قال هالكلام اخوي بالعكس الي مطور في اللعبة ويبي ضخامه اكثر يمرن العضله مرتين في الاسبوع.
اتمنى تفاعل الاعضاء. ومشكور اخوي.
المبتدئين هم اللي يلعبون نفس العضلة مرتين في الاسبوع و المتقدمين يكون ترتيبهم غير !!!
تحيااتي لك
افضل جدول انك تلعب الظهر والصدر بداية الجدول عشان تشغل العضلات المساعدة بدون تعب والكتف خليه مع التراي و الباي مع الظهر وريح يوم عالاقل بين العضلات الكبيرة والصغيرة و الرجول نهاية الجدول عشان تاخد راحتها في الاستشفاء وضخ التست ويفضل العضلات الكبيرة تلعبها 4 تمارين بس ركز والعب من قلبك وسلامتك و اكلك ونومك
كل واحد له ستايله في التمرين هههههههه
على العموم جدولك ترى كرف موطبيعي في فتره من الفترات كنت بمثل حماسك وتمرنت نفس جدولك تقريبا
النتائج كانت ارهاق مستمر + تقسيم أفضل للعضله أما ضخامه كانت لاتذكر. بالرغم من ان تغذيتي كانت ميه ميه.
ولكن اذا مقصدك ضخامة فانا اشوف انك تعيد صياغة جدولك مثل ما ذكر الشباب وتريح عضلتك يومين على الاقل قبل ما تمرنها مره اخرى.
ركز على العضله الضعيفه عندك والعبها مرتين في الاسبوع غير كذا مافي داعي تجهد باقي العضلات بتمرينها مرتين في الاسبوع.
مثال:
صدر + باي
رجول
راحه
ظهر+تراي
أكتاف+( أي عضله ضعيفه عندك).
معده يوم وترك يوم
سواعد مرتين في الاسبوع
وزن جامد وأكل جامد حتى في أيام الراحه.
والنوم وعدم السهر
وبالتوفيق ياجامد