من وقتكم يا كباتنه وذوي الخبره مساعدة في وقت التمرين والمكملات

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 65 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
مرحبا شباب
عندي استفسارات واريد من وقتكم وتفيدوني لو تكرمتوا
انا اشتغل فمجال يكون دوامي اسبوعين شغل واسبوعين اجازه
بس لو سمحتوا اريد تساعدوني بجدول واوقات التمرين المفضله لمثل حالتي واوقات استعمال المكملات
المكملات:
1- Pro complex gainer
2- Super amino 23000 liquid
3- no xplod

وشغلي اسبوع من 6 صبح لحد 6 مغرب
والاسبوع الثاني من 6 مغرب لحد 6 الصبح

فاريدكم تساعدوني باوقات وطريقة استعمال المكملات وكم الكميه وبايش اخلطه ماي ولا حليب
وافضل وقت للتمارين والاكل
يعني لو سمحتوا جدول يوضح لي كل هذا

والسموحه لاني طولت عليكم
لاني اريد اتمرن صح ويكون شغلي مضبوط

الله يوفقك ويسهل امرك ويبارك لك في الوقت
انا اقترح عليك في اسبوع الدوام الصباحي تخلي تمرينك يبدا بعد الساعة 8
مجرد تمرين لمدة ساعة او ساعة ونص كافي باذن الله
10 دقايق على السير اول 5 دقايق مشي بعدين 5دقايق هرولة
بعدين تلعب حديد وتقسم جدولك
السبت:صدر + تراي+بطن
الاحد:ظهر+باي
الاثنين:راحة
الثلاثا:اكتاف+بطن
الاربعا:ارجل
الخميس:راحة
الجمعة:سباحة
وفي اوقات الدوام المسائي يكون جدولك صباحي او في فترة النهار
بالنسبة للمكملات:
الجينر كثير من الشباب يقول سكوبات بعد الفطور بساعة مع حليب وبعد التمرين مع موية وقبل النوم مع حليب
ولكن اذا تغذيتك مرتبة وجيدة خله بعد التمرين فقط اوفر لك وتستفيد منه اكثر
النواكسبلود سكوب على معدة فاضية قبل التمرين بنص ساعة
الامينو 4 ملاعق قبل الفطور و4 قبل التمرين و4 بعد
وبالنسبة للتغذية خذ لك فرة على المواضيع المميزة بتحصل لك برنامج ضخامة ممتاز
وبالتوفيق

تسلم ياكوتش ولك جزيل الشكربس بالنسبه للاكسبلود: كم سكوب احط؟؟والماي 500 مل او 1 لتر؟؟بس بالنسبه لفترة دوامي المسائيه جدولي هالفتره فيها اني افطر بعد الدوام س6 صبح وانامواصحى 3ونص واروح الجم واخذلي كيك وحليب وانا بطريقي للجم لانه فترة الغدا تكون عدةهل الشي مافي اشكاليه ولا لازم اني اغيره؟؟

سكوب واحد في البداية مع علبة موية ام نص تشربها كاملة قبل التمرين بنص ساعة وبعد فترة ممكن ماتحس بتاثير من النواكسبلود زود نص سكوب
بخصوص الكيك والحليب قبل التمرين مافيه مشكلة وماعتبرناها وجبة اساسية او بديلة عن الغدا
والوجبة الاساسية يفضل انك تاخذها قبل التمرين بساعتين

كل الشكر لك اخوي عالافاده والمعلومات
والله يوفقك يارب

بالاضافه على كلام الاخوان

راح تخلي فترة التمرين اسبوع المغرب واسبوع العصر

1- Pro complex gainer
سكوب الصباح وسكوب بعد التمرين وسكوب قبل النوم " مانصح قبل التمرين" اداء التمرين على معده شبه فارغه اريح وافضل من انك تلعب عليها وتوك ماكل
2- Super amino 23000 liquid
لم يسبق لي التجربه لكن بالتاكيدقبل وبعد التمرين و بعد الاون اكسبلود لايقل عن 15 دقيقه
3- no xplod
اول اسبوع علبو مويه " 300 مل لتر" مع سكوب واحد
الاسبوع الثاني زود سكوت ونص
والثالث سكوبين ولاتتعدا السكوبين وبنفس كمية الماء قبل التمرين باقل شي نص ساعه
وتاخذ الاون اكسبلود على معده فاضيه يعني اخر وجبه قبل تمرينك اقل شي 3ساعات

كل الشكر لك اخوي عالتوضيح
وجزاك الله الف خير
وان شاء الله اعلمكم بالنتايج والتطورات