محتاج توضيح ومساعدة اتمنى الرد

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :0000 متر
الوزن : 59 كيلوجرام

نسبة الدهون : 0000

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله

عندي سؤالين ياليت الاجابه لان بمشي على كلامكم

انا اتدرب بنادي ودافع اشتراك ثلاث شهور
شهر كامل العب شامل ه
بداية الشهر الثاني صرت اقسم جدول من عندي يعني كل يوم اتمرن على ثلاث حاجات او اربع
مدري جدولي كذا صح -للان المدري الي عندنا ماش فاشل
و تدريب طول الاسبوع مدة ساعه ونص تكرار الحركه 40 مره مقسمه على 10
وراحة خميس وجمعة
الحمد لله حاس في تحسن وضخامة شوي بالعضله

السؤال الثاني
بروتين هيدرو واي
رايكم فيه قريت عنه كثير بالمنتدى انه كويس
ودي استخدمه تنصحوني فيه
وبخصوص الحليب انا اشرب حليب يوميا - اخذ كامل الدسم او قليل الدسم

بما انك مبتدا لازم كل تلعب عضلتين باليوم عشان النمو يكون اسرع

صدر وارجل
ظهر وتراي
كتف وباي
واليوم الرابع راحه وتعيد من اول

كل التمارين 15 تكرار في ثلاث جلسات لمدة 3 شهور

وبعد كذا لمدة تسعه شهور خل التكرار 12 10 8

خل المدرب اللي عندك بالصاله يسويلك جدول تمارين ثابت لمدة 10 اسابيع وبعدين غير التمارين


البروتين خذ لك واي بروتين لان فيه كل المكملات الاساسيه bcaa وقلوتامين مع حليب قليل الدسم اذا عندك دهون واذا جسمك نحيف خله مع كامل الدسم
زود عليهم كرياتين مونهدرايت 5 جرام فقط فبل التمرين بنصف ساعه

واهم شيء 5 وجبات في اليوم يكون اربع منها فيها بروتين

صدر دجاج مع رز مسلوق او مكرونه
تونه مع سلطه
ديك رومي (تريكي) مع توست
بياض بيض
شوفان مع حليب


واهم شيء ركز بتمارينك وخل السوالف وابعد عن السهر

وعليكم السلام ورحمة الله

حياك الله اخوي
لطفا راجع القوانين