استفسار بخصوص جدول التمرين

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :1.82 متر
الوزن : 80 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18

و الاستفسار كالتالي :
مدة التمرين سنة واحدة

أريد فقط السؤال عن الفرق بين جدول التمرين الشامل و جدول التمرين الذي فيه من عضلتين الى ثلات
لأنوا عندنا بالجيم جميع جداول التمرين شاملة الخاصة بالمبتدئن و المتقدمين و برنامج اخر الذي يلي المتقدمين

جدول المبتدئين:
الأيام : ثلاث مرات في الأسبوع
العضلات : كل الجسم
نبدئ بعضلة الصدر-الضهر -الأكتاف-الباي سبس-الترايسبس- السواعد -ضهر من الأسفل-الفخذ-عضلات البطن
في الأشهر الاولى كنت ألعب 3 جولات تكرار 10 وبقي عدد الجولات في ازدياد مع ازدياد الأوزان الى أن وصلت الى 6جولات ب 6kg
مدة التمرين ب6جولات حوالي ساعتين

جدول المتقدمين :
الأيام : ثلاث مرات في الأسبوع
العضلات : كل الجسم
نبدئ بعضلة الصدر-الضهر -الأكتاف-الباي سبس-الترايسبس- السواعد -ضهر من الأسفل-الفخذ-عضلات البطن
تلعب 6جولات تكرار 12 مع أوزان ثقيلة وتمرينبن لكل عضلة مع أوزان ثقيلة
مدة التمرين احيان تصل لساعتين و نصف

بالنسبة لي تمرنت مدة عام كامل بجدول المبتدئين وزاد وزني أكثر من 15كلغ من دون استعمال إي مكمل غدائي و قريبا جدا سأنتقل لجدول المتقدمين فهل هذا الجدول مناسب يعني الحقيقة عندما اطلعت على جداول التمرين الأخرى وجدت أنها كلها مقسمين العضلات

هل من ردددددددددد

شوف أخوي ، الجدولين غير جيدين ، وانا مستغرب انك لعبت سنة كاملة شامل لثلاث ايام بالاسبوع
الطريقة السليمة للمبتدأيين انك تلعب 6 أيام بالاسبوع كل يوم عضلة ويوم راحة تستمر على هذا الجدول شهرين ثم تغير
او شامل لأربع او خمس ايام وهنا تقريبا تلعب ثلاث عضلات بيوم واحد

وانا أقرا المعلومات المذكورة أعلاه انا تصورت شكل جسمك كما في الصورة الثالثة وطلع نفس اللي في بالي
عضل خفيف من دون اي ضخامة ، لانه بهذا النظام ماراح توصل لشيئ ،
انا ارشح لك جدول راح يفيدك أن شاء الله مثل مافاد غيرك :

- صدر + باي
- ظهر + تراي
- راحة
- أكتاف + ترابس
- أرجل + بطن
- راحة
- راحة

السواعد اللعبها مرتين اختار اليوم اللي يعجبك ، والبطن تقدر تضيف يوم زيادة وتخليه بيوم الصدر والباي .
التمارين للعضلات الكبيرة : اربع أو خمس
التمارين للعضلات الصغيرة : تمرينين أو ثلاثة

الجلسات للعضلات الكبيرة : 12 - 10 - 8 - 6
الجلسات للعضلات الصغيرة : 10 - 10 - 8

وبالنسبة للنادي اللي انت فيه أنا مو مرتاح له لانه مثل ماقلت لك مستحيل واحد انه يلعب سنة كاملة شامل حديد
إلا إذا كان الكابتن مـهمل أو جـاهل مع أحترامي له .

أي سؤال تقدر تتواصل معي عالخاص .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka

شوف أخوي ، الجدولين غير جيدين ، وانا مستغرب انك لعبت سنة كاملة شامل لثلاث ايام بالاسبوع الطريقة السليمة للمبتدأيين انك تلعب 6 أيام بالاسبوع كل يوم عضلة ويوم راحة تستمر على هذا الجدول شهرين ثم تغير او شامل لأربع او خمس ايام وهنا تقريبا تلعب ثلاث عضلات بيوم واحد وانا أقرا المعلومات المذكورة أعلاه انا تصورت شكل جسمك كما في الصورة الثالثة وطلع نفس اللي في بالي عضل خفيف من دون اي ضخامة ، لانه بهذا النظام ماراح توصل لشيئ ، انا ارشح لك جدول راح يفيدك أن شاء الله مثل مافاد غيرك : - صدر + باي - ظهر + تراي - راحة - أكتاف + ترابس - أرجل + بطن - راحة - راحة السواعد اللعبها مرتين اختار اليوم اللي يعجبك ، والبطن تقدر تضيف يوم زيادة وتخليه بيوم الصدر والباي . التمارين للعضلات الكبيرة : اربع أو خمس التمارين للعضلات الصغيرة : تمرينين أو ثلاثة الجلسات للعضلات الكبيرة : 12 - 10 - 8 - 6 الجلسات للعضلات الصغيرة : 10 - 10 - 8 وبالنسبة للنادي اللي انت فيه أنا مو مرتاح له لانه مثل ماقلت لك مستحيل واحد انه يلعب سنة كاملة شامل حديد إلا إذا كان الكابتن مـهمل أو جـاهل مع أحترامي له . أي سؤال تقدر تتواصل معي عالخاص .

---

شكراا لك أخي الكريم و على اجابتك القيمة و ان شاء الله سألتزم بهذا الجدول ولكن هل هو للمبتدئين أم للمتقدمين

حاظرين أخوي ماسوينا شيئ ، هذا الجدول للمتقدمين ومناسب لك .
ألعب عليه لمدة شهرين وشوف التغيير الي حصل بجسمك وبعدها راح تغير الجدول حسب احتياج جسمك .
وممكن اساعدك بوقتها باللي اقدر عليه .

خلال الفترة القادمة حاول انك ترفع من أوزانك ادخل على الاوزان العالية 60 و 80 كيلو لو ماقدرت حاول انه يساعدك احد والعضلات الصغيرة مثل الباي والتراي ألعبهم بأوزان حرة دمبل وبار وانا اظمن لك انه جسمك راح يضخم مع جدول غذائي جيد وعالي الكاربوهيدرات .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka

حاظرين أخوي ماسوينا شيئ ، هذا الجدول للمتقدمين ومناسب لك .
ألعب عليه لمدة شهرين وشوف التغيير الي حصل بجسمك وبعدها راح تغير الجدول حسب احتياج جسمك .
وممكن اساعدك بوقتها باللي اقدر عليه .

خلال الفترة القادمة حاول انك ترفع من أوزانك ادخل على الاوزان العالية 60 و 80 كيلو لو ماقدرت حاول انه يساعدك احد والعضلات الصغيرة مثل الباي والتراي ألعبهم بأوزان حرة دمبل وبار وانا اظمن لك انه جسمك راح يضخم مع جدول غذائي جيد وعالي الكاربوهيدرات .

---

سألعب بهذا الجدول الذي ذكرته و أضفت له عضلات البطن و السواعد

- صدر + باي + البطن
- ظهر + تراي + سواعد
- راحة
- أكتاف + ترابس + بطن

- راحة

- أرجل + بطن+ سواعد

- راحة

*قلت لي أن ألعب

التمارين للعضلات الكبيرة : اربع أو خمس
التمارين للعضلات الصغيرة : تمرينين أو ثلاثة

الجلسات للعضلات الكبيرة : 12 - 10 - 8 - 6
الجلسات للعضلات الصغيرة : 10 - 10 - 8

ولكن ماهي التمرينات التي ألعبها
وجدت الكثير من التمارين و الجذاول في النت ولكن ليس لدي فكرة عن أي تمرين أفضل
ان كان لديك الوقت أعطني جدول التمارين ضع على الأقل اساميهم فقط و أنا أبحث عن طريقة الأداء

لدي استفسار أخر
*هل عضلات الأكتاف و الترابس تعتبر من العضلات الكبيرة أم الصغيرة
*هل ألعب هذا الجدول لمدة شهرين أو ثلاث فقط أم يمكن أكثر لأن هدفي هو الوصول إلى 95كلغ مع نسبة دهون 6-12

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة m4hfoud

*هل عضلات الأكتاف و الترابس تعتبر من العضلات الكبيرة أم الصغيرة
*هل ألعب هذا الجدول لمدة شهرين أو ثلاث فقط أم يمكن أكثر لأن هدفي هو الوصول إلى 95كلغ مع نسبة دهون 6-12

---

الاكتاف تعتبر من العضلات الكبيره
اما الترابيس من العضلات الصغيره

والجدول هذا العب عليه بالكثير ثلاث شهور

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة m4hfoud

سألعب بهذا الجدول الذي ذكرته و أضفت له عضلات البطن و السواعد

- صدر + باي + البطن
- ظهر + تراي + سواعد
- راحة
- أكتاف + ترابس + بطن

- راحة

- أرجل + بطن+ سواعد

- راحة

*قلت لي أن ألعب

التمارين للعضلات الكبيرة : اربع أو خمس
التمارين للعضلات الصغيرة : تمرينين أو ثلاثة

الجلسات للعضلات الكبيرة : 12 - 10 - 8 - 6
الجلسات للعضلات الصغيرة : 10 - 10 - 8

ولكن ماهي التمرينات التي ألعبها
وجدت الكثير من التمارين و الجذاول في النت ولكن ليس لدي فكرة عن أي تمرين أفضل
ان كان لديك الوقت أعطني جدول التمارين ضع على الأقل اساميهم فقط و أنا أبحث عن طريقة الأداء

لدي استفسار أخر
*هل عضلات الأكتاف و الترابس تعتبر من العضلات الكبيرة أم الصغيرة
*هل ألعب هذا الجدول لمدة شهرين أو ثلاث فقط أم يمكن أكثر لأن هدفي هو الوصول إلى 95كلغ مع نسبة دهون 6-12

---

التمارين خذهم من هذا الموضوع ، وبتحصل باقي الصور بالصفحة 27
طبق التمارين اللي بالجدول حسب الايام اللي بجدولك ، والجدول اللي انت عدلت عليه جيد اللعب عليه
لمدة شهرين ومن ثم غير الجدول علشان العضلة ما تتعود على روتين معين وبالتالي ماتستجيب معك فلازم
تغير التمارين و الجداول من فترة لفترة .