: كم كيلو المفروض أشيل ؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :160 متر
الوزن : 62 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


حاليا انا في فترة تضخيم

السؤال هو : كم كيلو المفروض أشيل ؟


على فكرة انا استخدم بروتين ماس أفتر شاك


شكرًا

وعليكم السلام ورحمة الله

شيل الي تقدر عليه !
كل تمرين وفيه اوزان تقدر لها
فيه تمارين من البداية تقدر تشيل اوزان عاليه وفيه تمارين تقعد سنه وسنتين وانت ماتجاوزت 30 باوند

ولازم تدرج كل فترة تشيل وزن اعلى

ما أزيد على كلام عمــر ..
لكن هذا السؤال ينسأل كثير ، والجواب محد يقدر يجاوبك عليه غير انت بنفسك تجاوب روحك .. !!

خذها قاعدة : الوزن المفروض اللعب عليه = أنك تأدي التمرين بأكمل وجه

يعني لا انك تحط وزن زايد ولا تتمرن صح ولا انك تحط وزن قليل وماتستفيد شيئ .

شكرًا إخواني ردود جداً مفيدة

بس في شباب يقولوا في التضخيم ٥ كيلو في الجولة الأولى و٧ في الثانية و ١٠ في الثالثة شو رأيكم شباب ؟

شكرًا إخواني ردود جداً مفيدة

بس في شباب يقولوا في التضخيم 5 كيلو في الجولة الأولى و7 في الثانية و 10 في الثالثة شو رأيكم شباب ؟

من الشباب الي قالو لك هالكلام ؟!
اخوي خطأ هالكلام

شيل الليي تقدر عليه
الجولة الاولى 10 عدات بوزن تقدر تشيل فيه 10 عدات معنى هالكلام اذ وصلت العدة العاشرة تكون انهلكت
الجولة الثانية تزيد شوي الوزن وتحاول توصل 8 او عشر
الاخيرة تاخذ اقصى وزن تقدر تتقن فيه 6 عدات بالقليل و8 عدات بالكثير


هالكلام الي بالاعلى راح تتقنه ومهو صعب بس راح تتقنه بالخبرة والاستمررار
ادخل النادي واابدا انت ومع الوقت بتعرف كم راح تشيل

فيه الف تمرين كيف حددولك الناس ؟ فيه عضلات ترفع اوزان قوية وفيه عضلات تحتاج وزن خفيف

كلام جداً منطقي أخوي بردان

ألف شكرًا لك يالغالي