4 شهور تضخيم من دون نتيجه

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 79 كيلوجرام

نسبة الدهون : 19%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ..

بداية رجوعي للجيم كانت قبل 4 شهور
معلومات قبل 4 شهور/
الطول:172
الوزن: 73
الدهون: 16
كتلة العضلات والعظام: 30 او اقل بشوي.


بعد 4شهور/
الطول: 172
الوزن: 80
الدهون:19
العضلات: 34

الملاحظات:
اوزاني بالحديد وقفت باول شهرين عن الزياده وبعدها بدات تطلع وتنزل.
-الظهر والاكتاف لم يتطور ابدا ابدا+ زيادة بنسبة الفات بالارداف والفخوذ =شكل جسم سيئ.
-زيادة بالاوزان فقط بالصدر والرقبه الرجول والتراي
..............................
المكملات هي علبتين بروكمبليكس + علبتين ستاك + امينو 3000 و امينو تيك.

-----------------

نظام التمرين /
يومين تمرين و يوم راحه
الجدول التمريني/
الشهر الاول : عضلتين باليوم ( صدر تراي ، ظهر باي ، اكتاف رقبه ، رجول )
الشهر الثاني : ( صدر تراي ، ظهر باي ...إلخ )
الثالث والرابع : عضله واحد باليوم .

-----------------


الجدول الغذائي /

كنت اكل 4 الى 6 وجبات باليوم .
وانوع بالوجبات لكن الاهم بالوجبه الوحده البروتين مايزيد عن 30غرام.


------------------


فتره التضخيم كنت حاطها 6 شهور وبعدها تنشيف ، لكن بعد ماشفت النتائج ب 4شهور وزيادة بدهون الارداف كرهت الحديد وبدأت انشف مع المحاوله على الحفاظ على المكسب العضلي البسيط : )




والان تفكيري كله بجسم فتنس , لكن لا اريد جسم هزيل بدون عضل .
بعد اصير رأس كبير وجسم هزيل :) هههههه



والان اشتريت سير حاطه بالبيت + المكملات هذه ايزو 100 و امينو2222 و اوبتي فيتامين و كرياتين. > كذا كفايه ؟

الكرياتين ما استخدمته للحين هل بيفيدني بفترة التنشيف لو استخدمته قبل تمرين الحديد؟!

واتمنى تطرحولي جدول استمر عليه شهر واحط لكم النتائج .


حاليا العب 5 ايام بالاسبوع بعد الحديد من 20 دقيقه سير.
وللحين عندي أمل :)

طيب عندك 4 كيلو زياده في العضلات .. طبعا مو كله عضل ...بس في زياده .. بلتضخيم الكارب اهم من البروتين ..حاول تزيد الكارب .. هذا مو معناه تنسى البروتين بلعكس هو حجر الاساس للبناء .. بس بروتين بدون كارب = لا نتيجه بلتضخيم ... اذا زاد الكارب = زيادة اوزانك في اللعب .. نقص في الكارب =نقص اوزان ..هذي قاعده ... وزيادة الدهون اثناء التضخيم شي طبيعي لا تخاف ... موفق

شوفي اخوي ولا هان اخوي ضلوم

انت عندك اختلال بنظامك الغذائي لان واضح زياده الدهون بالمناطق الي حددتها

البروكوملبس فيه نسبة فات


حاليا عليك بالمكملات التاليه
واي بروتين او ايزو 100
كرياتين كبوسلات حجريه والافضل سائل
وجولتامين + والامينو الموجود عندك

جدولك

السبت : كارديو مدة 25 دقيقه ثم تدخل تمرين عضله واحد باليوم مثلاً صدر
الاحد : جهاز السيكل 25 دقيقه : ظهر
الاثنين : نط الحبل 150 عدة + كارديو 10 دقايق + سيكل 10 دقايق + معده سفلي + معده علوي + معده كامل + تمرينين خواصر عصا + دامبلز يمين ويسيار
الثلاثاء : كارديو 20 دقيقه + باي وتراي
الاربعاء : سيكل 20 دقيقه + اكتاف
الخميس : تركيز على المعده + تمارين رجلين
الجمعه راحه

الاهم وانا اخوك نظامك الغذائي قلل من الدهون والرز والموالح والسكريات
الاهم الدهون والرز

خلال شهر راح تشوف باذن الله نتائج حلوه وتعجبك

يعطيكم العافيه .. وبمشي على جدولك يالعنزي ،
بس باجل استخدام الكرياتين شهر .
واشوف النتائج وبعرضها ،
شكرا لكم.

المعيار مدى تطور جسمك وحجم العضل وليس كم ترفع او تشيل
لانها لعبة كمال اجسام وليس رفع اثقال

نصيحه اترك الكارديو لانك حترجع الى نقطة الصفر.
الاخوان ما قصروا ولي اضافات ارجو انها تفيدك:
اول حاجه اترك الامينو بجميع انواعه لانها هي اللي تسبب الدهون حول الخصر والارداف.
البروكومبلكس بروتينات وفيتامينات واعتبره كامل ولا تحتاج معه إلا نظام غذائي غني بالكارب low GI.
بإمكانك بوضعك الحالي ان تضخم ولكن بنظام تمرين شديد لان التضخيم يحتاج الى صبر وجلد وألم.

بالتوفيق.