تمرين الديد ليفت او الرفعة المميتة

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 54 كيلوجرام

نسبة الدهون : مدري

و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم ورحمه الله وبركاته

شباب توي جاي من الجيم
ورفعت ديد ليفت 50 كيلو
الحين الشباب يوم يحسبون الوزن يحسبون البار مع الوزن ولا الاوزان لحالها ؟
انا الاوزان لحالها 50 كيلو البار مدري عنه كم كيلو

المهم سويت عدتين فقط .. المشكلة يوم انزل البار بالارض ماني عارف كيف انزل برجلي
ويوم انزل البار ظهري مقوس شوي وحسيتني ادي التمرين غلط

هل التمرين غلط ؟ وهل هذا معناته الوزن ثقيل عليّ ؟ عند الرفع مو هذاك الثقل فيه مجهود بس مو ذاك الثقل
لكن النزلة هي الاصعب وشرحت لكم نزلتي .. بانتظار ردكم

ماشاء الله عليك

بالنسبه للبار طبعا بدون وزن اتوقع يكو مايقارب 10 كيلو او اقل

اما بالنسبه لتأديه التمرين رفعت لك صورة للتوضيح افضل بدل الشرح

ملف مرفق 356415

نصيحه اخويا 3تمارين لزم تكون حريص فيهم الكتف الخلفى والاسكوت وتمرين القاطنيه بالبار لو ظهرك بيقوس فى تمرين القاطنيه خف الوزن والعب صح علشان تستفاد صح

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة S.alkalbani

ماشاء الله عليك

بالنسبه للبار طبعا بدون وزن اتوقع يكو مايقارب 10 كيلو او اقل

اما بالنسبه لتأديه التمرين رفعت لك صورة للتوضيح افضل بدل الشرح

ملف مرفق 356415

---

بالنسبة لوزن البار الاولمبي ( البار المعتمد دوليا والموجود دائما بالاندية ) = 20 كيلو =44 باوند

زي ما قالك ديزل ظهرك يكون مستقيم وراسك واكتافك رافعهم لفوق وركبك مثنيه شوي.

اهم شيء
لما تنزل بالبار اثني ركبتك علشان يصير الحمل على اسفل جسمك
لان لو لعبت بوزن ثقيل وماثنيت الركبه ممكن لاقدر الله يجيك الم