جدول تمرين ضخامة

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 76 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اتمنى من الكابتن ابو راشد او احد المدربين كتابة جول تمرين ضخامة لثلاثة ايام نظرا لانشغالي بظروف العمل,
ورأيه بالمنشطات واي نوع ينصح بيه لشخص مثلي يبحث عن الصحه وكمال الاجسام فقط (ولا غرض لي بالبطولات!!)

و ممنون مقدما

وعليكم السلام

مدامك تبحث عن الصحه انسى سالفه المنشطات

ويجي من يفيدك بالجدول

موفق

صدر وباي ومثلثات

ظهر وتراي وبطات

ارجل واكتاف

العضلات الكبيرة يكفي 4 تمارين واذا اكلك تمام والنفسيه تمام ممكن 5

العضلات الصغيره لا تزيد عن 3 تمارين

يفضل يوم تمرين ويوم راحه

وبالنسبه للبطن والسواعد شوف راحتك مع شو تباهم

ممنون منكم يا طيبين