رد: طريقه تكنيك لعبه حديد ؟
بالنسبة للجزء الاولي من استفسارك :
بدأ التمرين يكون بالتمارين اللي تتطلب مجهود عالي و التمارين الاساسية على سبيل المثال
بيوم الصدر تبدأ بصدر مستوي ومن ثم علوي و من ثم سفلي بعدها تدخل تمارين ثانوية تفصيل للعضلة مثل بول اوفر او الغطس الخ
يعني مايصير تلعب بول اوفر مثلا اول مادخلت النادي وتضيع نشاطك يعني الاهم ثم المهم وكذا
اما بيوم الكتف تبدأ بالاصعب الكتف العلوي ومن ثم جانبي ومن ثم امامي و خلفي وبعدها تروح لعضلة الترابس .
اذا وفرت بروتين أحتياجي يومي هل احتاج غير بروتين مثل جوتامين او امينو ؟
نعم ، لانه كل حمض له وظيفة معينة .
سؤال اخر رز بني اقدر اضيف وجبه في تنشيف كمصدر طاقه ؟
نعم ، مثل الشوفـــان
سؤال عن جدول وتمارين
كم تمرين عضله كبيره وصغيره في اسبوع ضخيم وتنشيف
وكذلك تمارين عدد جولات في تضخيم وتنشيف وفي عد
علشان تضخم تلعب العضلة مرة بالاسبوع بأوزان عالية وبجدول غذائي خاص للتضخيم
الجولات 4 للعضلات الكبيرة و 3 للعضلات الصغيرة العدات 12 - 10 - 8 - 6 / 10 - 10- 8
لي رجعة عما قريب ...
رد: طريقه تكنيك لعبه حديد ؟
الله يجزيك خير ويرحم والدينك
اسالك للسؤال اول
مثال العب ظهر ابدء تمرين خلفى واسع امامي ضيعق وسحب ارضي ومنشار
يكون تبدء عضله من فوق الى تحت أسفل ظهر ؟
اكون في انتظارك
رد: طريقه تكنيك لعبه حديد ؟
^ ^
تكملة لسؤالك الاولي ، بتحصل بهذا الموضوع ترتيب التمارين من البداية إلى النهاية وبتحصل باقي الصور بالصفحة 27 .
اما عن تمرين الظهر اللعب اول شيئ سحب امامي واسع اما الخلفي خله للأخير قبل تمرين القطنية ، حاول انك تنوع تمارين ومايزيدون عن خمس تمارين
والسادس للقطنية .
نرجع للسؤال ثاني :
التنشيف النظام هنا يختلف ، أولا بالاكل ، الاكل هنا يلعب دور كبير بمدى حصولك على هدفك كل ماكانت نتتظم بالجدول الغذائي كل ماحصلت على هدفك اسرع ، اما عن النظام التدريبي يعتمد على زيادة العدات تكون حدود 15 اربع جلسات الوزن يكون متوسط ، اما عن كم مرة تمرن العضلة بالاسبوع هنا يعتمد على نوع تمارينك انا افضل تمرن العضلة مرة بالحديد ومرة أخرى سويدي وتباعد يومين او ثلاث ايام من بينهم علشان الريكافري ، اما البطن تقدر ثلاث مرات .
بالنسبة للقيم الغذائية اللي انت محتاجها توجد مواضيع بالقسم المميز عن طريقة الحساب هذه القيم ، لو مالقيتها خبرني راح ادور لك أذكر قبل فترة الأخ منصور حاط موضوع من هذا النوع . وعذرني على القصور داخل النت بشكل سريع والحين انا طالع مشاغل الدنيا ما تترك الواحد بحاله شوي .
رد: طريقه تكنيك لعبه حديد ؟
جزاك الله الف خير
احس تعقت بتمرين صحيحه
اتمنا من كباتن يشروحون
دخلت موضوع حصلت نزلت صور تمارين لا يوجد تمارين سواد بعض صور لا تظهر لي
حمدالله حصلت موضوع اللى احتجت
الله يوفقك فدينا والاخرة
رد: طريقه تكنيك لعبه حديد ؟
