اريد جدول للتضخيم

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 69 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
اريد جدول للتضخيم وانا استخدم بروتين السرياس ماس والكريتين وامتا ناخد البروتين والكريتين

أطرح جدولك التدريبي السابق وكم فترة كنت تلعب عليه ، علشان نقدر نعطيك جدول جديد عليك .

الجدول العادي

^ ^
أخوي علشان نساعدك وتحصل معلومة صح ونتيجة ترضيك بالنهاية لازم تساعد روحك
تقول لي جدول عادي قول لي مثلا اليوم الفلاني هذه العضلة وهذه ويوم الراحة بهذا اليوم
علشان نعطيك شيئ جديد على جسمك .

السبت صدر وباي
الاحد راحه
الاتنين كتاف وتراي
الثلائات راحه
الاربعاء ظهر واجناح ورجلين
الخميس راحه

طيب خلهم يومين تدريب ويوم راحة :

- صدر + باي + بطن
- ظهر + تراي + سواعد
- راحة
- أكتاف + ترابس
- أرجل + بطن
- راحة
- راحة

امت اخد البروتين والكريتين

والجناح امت نتمرنه

البروتين مرتين باليوم مرة على الريق مع حليب ومرة بعد التمرين بنصف ساعة مع ماء بارد وبعد التمرين تاكل كارب سريع مثل حبة موز او ملعقة عسل .
الكرياتين ، الاستخدام يعتمد على نوع الكرياتين اللي عندك وش نوعه ؟ أعتقد كل نوع مكتوب بالخلف طريقة الاستخدام .

الجناح ينلعب بيوم الظهر طبعا .