مساعدة لشخص مبتدئ ^^

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :169 متر
الوزن : 66 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكم اخواني يا رب انكم بخير

حبيت مساعدة منكم انا سجلت بنادي BodyMaster وحبيت مساعدة بسيطة منكم

تفيدني كثير في النادي

الأول بياناتي : العمر 20 وقريب بدخل 21
الوزن : بين 65 - 68
الطول : 169
نسبة الدهون : تقريباً 20


حبيت أبدا العب حديد بس ما ابغى أكون شخص ضخم وعضلات مفتولة

لا لا كل اللي ابيه تقسيم بسيط ومنظر جميل

فأحتاج نظام غذائي يكون قليل الدهون وعالي البروتين لاني ما راح استعمل أي مكمل غذائي بالفترة الحالية

+ جدول تمارين لشخص مبتدئ

ملاحظة : انا اعتبر نحيف ... بس مشكلتي عندي كرش خفيف

والله يعطيكم العافية