هدفي التضخيم ولدي الكثير من الاستفسارات

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 60 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أنا صارلي فترة اتمرن , بس بالتفصيل انا كنت اتمرن واقطع فترة بعدين ارجع اتمرن وثاني اقطع وارجع اتمرن وهذي مشكلة.
انا اتمرنت في جدة لفترة 4 شهور وكنت استخدم بروتين ماس تيك وكرياتين وامينو 3000 وانيمال بمب وجربت انيمال ستاك وانيمال باك بس بعدها قطعتهم لأني ما حسيت بفرق. الزبدة بعد الـ4 شهور زاد وزني من 56 الى 62 تقريبا
وبعدها قطعت ما يقارب شهر والسبب اني سافرت كندا اكمل دراستي والان انا في كندا ورجعت للجيم صارلي شهر فقط واستخدم كرياتين size on وبروتين iso mass وبمب وبس ووزني الحالي هو 60 مو راضي يزيد (يمكن شهر لسه بدري)
*ملاحظة: انا حاليا عندي امينو بس مو منتظم فيه لأن الكرياتين اللي استخدمه فيه امينو والبروتين كذلك وخايف يضرني لو اخدت امينو فوقهم.
ما استعمل ملتي فيتامين لأني اجهل وظيفته وكذلك الجلوتامين.
وجدول تماريني كالتالي :
صدر وباي
ظهر وتراي
اكتاف وسواعد
أرجل
راحة وبعدها ارجع اعيد الجدول من تاني
الجدول الغذائي هو اربعة بيض مسلوق عالفطور والغدا مافي شي محدد والعشا كذلك
اصحى الساعة 9 او 10 وأنام الساعة 3 الليل.

ابغى ابنى جدول جديد من ناحية المكملات ومن ناحية التغذية ومن ناحية التمارين
ابغى اضخمم وانا مستعد ألتزم بكل شي.
وشكرا

up up up up

في اي مدينة انت؟ عالعموم المكملات انصحك تشتريها من النت طالما انت في كندا او امريكا وشغلهم سهالاات جدا وشوف التقييم العالي عالبروتينات الجينر واختار واحد منهم وكمان الكرياتين نفس الشي

في مدينة فانكوفر
يعطيك العافية يا عسل