انا اتدرب على فترتين صباح ومسساء لياقه + عضل عندي بعض الاستفسارات

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :1.76 متر
الوزن : 75 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



شباب انا اتمرن على فترتين الصبح والمساء
انا رياضي وتركيزي على اللياقه البدنيه
لكن فالافتره الاخيره جاتني اصابه فالرباط الصليبي
وقالي الدكتور تحتاج عمليه ولكن !!! لازم تقوي عضلة رجلك
مع المعالج الطبيعي عشان تكون مستعد للعمليه
وكل ماكانت رجلك قويه تساعدك فالريكفري السريع بعد العمليه
المهم انا تمريني الصبح اجباري لظروف العمل
وتمرين المساء يكون مع المعالج الطبيعي

الصبح : كون تمريني من الاحد للخميس
طبيعة التمرين جري لمسافات من 2 الى 5 كيلو + تمارين سويديه + وتركيز على الضغط والبطن


المساء : يكون تمريني الاحد والثلاثاء والخميس
طبيعة التمرين : تقوية عضلات الرجل من خلال تمارين الحديد وبعض التمارين السويديه
ويركز على عضلات الفخذ الاماميه والخلفيه والداخليه والخارجيه + البطه

( يعني جسمي يحررق وخصوصا فالايام الي يكون تمريني فيها على فترتين )

الان استفساري :

ايش الفيتامينات او المكملات اللي راح تساعدني لتقوية عضلات الرجل + الاستفاده من التمرين الصباحي

1- انا استخدم الان الاوبتي-مان فقط ومادري اذا يحتوي على مشتقات خنزير او لا
واذا كان فيه ايش هو البديل

2- ايش هي المكملات اللي ممكن اضيفها للمالتي فيتامين وكيف يكون ترتيب تناولها

?????????????

طولك متناسب مع وزنك وعندك مالتي فايتمن قوي ...
اذا تبي تحافظ على جسمك وتزيد اللياقة والقوة اهتم باكلك... وركز على الاكل المفيد البيض صدور دجاج سمك حليب شوفان عسل خضار وفواكة .. واذا نقصك شي خذ مكملات ...
اتوقع مافيه مشتقات خنزير ... بالتوفيق