عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر
الطول :163؟ متر
الوزن : 61 كيلوجرام
نسبة الدهون : ؟؟
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
سؤالي مثل ماهو واضح في العنوان عن
الم العضلات
هل هو مهم ؟؟ يعني اذا ماحسيت به عندي شيء غلط؟؟
او دليل على استاجبه العضله يعني انا من يوم مابديت اشيل حديد مااحسيت بألم بعد ما امرن الظهر ثاني يوم
عكس الصدر
ومشكورين
هلا اخوي
هناك نوعين من الالم
الاول هو بعد التمرين بيوم او يومين وهذا نتيجة شد العضلات وعادتا يحدث للمبتدئين وهو امر طبيعي
الثاني هو اثناء التمرين بمعنى ان بعض اللذين يتمرنون يتوقفون بمجرد الشعور بألم في العضلة وهذا النوع لا يستفيد كثيرا من تمرينه والبعض الاخر يقاوم هذا الالم حتى ينهي التمرين
وهذا هو الفرق بين لاعب كمال الاجسام وبين الهاوي
انصحك انك تركز اكثر في التمرين وبالنسبة انك ماتشعر بألم جرب تشيل وزن اثقل
هلا بك
انا اقصد النوع الاول
بس اللي انا مستغربه ان مهما شلت في تمارين الظهر ما احس بألم
يعني كذا عندي مشاكل في التمرين او ضعف في الاوزان؟
اما الصدر وباقي العضلات ممكن احس بها
زين جرب هذي الطريقة
اذا جيت ترفع الاوزان ارفعها بسرعه واذا جيت تنزلها نزلها ببطىء
واذا شلت الوزن كامل قبل لا تنزله حاول تشد او تقبض على عضلت الظهر بقوة لمدة ثانيتين بعدين نزل ببطىء
كرر نفس الطريقة في كل تمارين الظهر انشاء الله تستفيد
ماقصرو الاخوان غير انه فيه عضلات ماتحس فيها الكتف مثلا نادر تحس فيه والباي نفس الكلام... هاذا بالنسبه لي والصدر والظهر على طول احس فيهم
احس انك ماتمرنها صح جرب تنقص الوزن شوي وتركز في التمرين..كثير اعرفهم يمرن الباي والسواعد اكثر من تمرينه للظهر والسبب الوزن ثقيل ومافيه تركيز ... جرب وعلمنا ...بالتوفيق
الله يعطيك العافيهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبد الغفورر
بجرب وبشوف
اغلب تمارين الظهر عندي تركيز واذا حطيت وزن في تمرين كلها جلسه او جلستين الباقي تركيزاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة StrO
الخلاصه هل الألم هذا يدل على شيء
واذا ماحسيت به فيه شيء غلط ولا عادي
يعني مافيه استجابه في العضله ولاكيف
اذا انت تركز ومتاكد انك تمرنها صح معناته انك مااتحس بالمها ... قلت لك كل واحد لازم عنده عضله مايحس في المها بعد التمرين انا الكتف نادر احس بالم فيه والباي بعد وفيه واحد اعرفه مايحس بالم الظهر والتراي ..
اهم شي راقب نمو العضلة وقوتها عشان تتاكد انك ماشي صح .. بالتوفيق
الله يعطيك العافيهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة StrO