هذه الطريقة ستحرق 44% من دهون البطن

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مرحبا اعزائي اعضاء المنتدى الرائع اللي استفدت منهم الكثير والكثير من المعلومات القيمة بالرياضة الممتعة كمال الاجسام
وماابالغ لو قلت ان السبب الرئيسي لاتجاهي للصالة هو هذا المنتدى.. خل اقولكم السالفة باختصار
في 2010 نويت اخفف وزني وصرت ابحث بالنت عن معلومات ونظام غذائي جيد وصحي..تعرفون كل شخص يقولك كلام ويفتي ويروح الوقت وانت ماستفدت بالشكل المطلوب
وبالصدفة دخلت المنتدى وبديت اقرا من تجارب الاعضاء وشوي شوي قلت خل استفيد اكثر وابني جسم مع دايت عشان اخفف الدهون.
وبدا المشوار مع كمال الاجسام..والحمدلله وصلت لنتائج مرضية.
من الاشياء الجديدة اللي تعلمتها (بفضلكم طبعا) ومن يومها استخدمها.. هي طريقة الجري (Hitt) وفاعليتها بحرق الدهون عن تجربة شخصية
الكثير منكم يطبقها ومقتنع فيها(مثلي) لكن في ناس الى الان يمكن حتى ماسمعوا بالطريقة..
لقيت دراسة تتكلم عن هالطريقة وفوايدها مقارنة بالطريقة التقليدية وحبيت اترجمها لكم للفائدة
اتمنى لكم قراءة ممتعة..

للكاتب يوري إلكيم:

الدهون المتراكمة على البطن قبيحة !
هي عنيدة وحتى عندما تقرر مغادرة جسمك, تكون دائما في اخر الركب. والمشكلة الاخرى أننا كلما زاد بنا العمر نميل الى مراكمة المزيد منها نتيجة انخفاض معدل الأيض المتزامن مع زيادة العمر.

انه من الصعب التخلص من هذه الإنشات الزائدة في منطقة خصرك حتى لو تمرنت وأكلت بشكل جيد. (لكن) هناك اخبار سارّة وخاصة في مجال اداء التمارين.
في مراجعة ضخمة لدراسة ( الدراسة هذه بحثت وجمعت النتائج من عدة دراسات وربطتها ببعضها) والتي تركز على التدريب الشديد المتقطع, وُجد ان تأثير التمارين الهوائية الإعتيادية (المشي ,الجري, السير...) على الدهون تأثير تافه. بينما اظهرت النتائج ان التدريب الشديد المتقطع له تأثير اكبر فعالية في انقاص دهون البطن من اي تمرين اخر. كما ان هذه الطريقة تولّد استجابة اكبر لإطلاق هرموني الادرينالين (الحارق للدهون) والنمو.

وقد اجريت الدراسة على مجموعتين تقارن بين الطريقتين,الأولى التدريب المتقطع (60 مرة عدو سريع: 8 ثوان للركضة الواحدة متبوعة بــ 12 ثانية راحة) والطريقة الاخرى الاعتيادية ( تمارين بطيئة السرعة طويلة المدة) . حيث اظهرت الدراسة نقص هائل في الكتلة الدهنية بالنسبة للمجموعة التي تدريت بالطريقة الاولى بينما على العكس تماما بالنسبة لمجموعة الكارديو الاعتيادي حيث لم تتأثر كتلتهم الدهنية, بل ايضا اضافوا بما معدله 0.44 كيلوجرام. أليس هذا عجيباً ؟ بالتأكيد..لكن نأتي هنا للجزء الأكثر تعجباً حيث بلغت خسارة الدهون 9.5% بمنطقة البطن للتدريب المتقطع بينما اصحاب الكارديو البطئ اظهروا زيادة دهون بنسبة 10.5% بنفس المنطقة.

لم يكن هذا كل الجزء الأفضل من النتائج, فأنا كدت اسقط أرضا للحقائق التي ذكرتها مجلة اوروبية متخصصة حيث قامت بعمل دراسة على مجموعة اشخاص من بينهم رجل مصاب بمرض السكري من النوع الثاني. وكان برنامجهم التدريبي عبارة عن 8 اسابيع متنوع بين الكارديو البطئ والنظام الشديد المتقطع (مرتان اسبوعيا من الكارديو بقوة 75% من الحد الاقصى و مرة واحدة فقط بالنظام المتقطع بـ 5 مرات عدو سريع بقوة 85% من الحد الأقصى). النتائج كانت كالتالي:
نقص بنسبة 44% للدهون البطنية مع 58% تحسن في حساسية هرمون الانسولين.

وتذكر انها كانت فترة واحدة فقط اسبوعيا من التدريب المتقطع ممزوجة بفترتين من الكارديو البطئ. هل وصلتك الرسلة؟
اذاً .إذا اردت خسارة الدهون في منطقة البطن والحصول على بطن (ممسوح) يجب عليك اتباع التدريب المتقطع والمسمى ايضا نظام الفواصل.

الله يجزيك خير ويرحم والديك
اتمنا من لاعبين عمل شرح طريقه بدء تمرين صحيح اجزاء جسم من الأعلى عضله إلى اسفل عضله
شكرَا لكم

هنا مصدر المقال نسيت اضيفه بالموضوع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ak_q8q8

الله يجزيك خير ويرحم والديك
اتمنا من لاعبين عمل شرح طريقه بدء تمرين صحيح اجزاء جسم من الأعلى عضله إلى اسفل عضله
شكرَا لكم

---

وياك اخوي وياهلابك..
شوف يالغالي شرح التمارين بالغالب يحتاج الى فيديو ..واليوتيوب مليان شرح لكل التمارين, لكن فيه شخص ممتاز واتابع تمارينه كثير.. اسمه scott herman
بإمكانك الدخول على قناته وتفرج على كل تمارين الجسم.

جزاك الله خير ...

وفعلا نظام hitt ممتاز لحرق الدهون لكن بالنسبة للاعبين بناء الاجسام عليهم ان ينتبهوا الا تزيد دقات القلب عن الحد المسموح

يعني هدوا السرعه شوي علشان ماتحرقون العضل + الا يبالغوا في الوقت ( نص ساعه كافيه )

يعطيك العافيه اخوي
كل الشكر لك راح اجرب واعطيك النتائج
60 مره كل وحده 8 ثواني وبين كل وحده راحه 12 ثانيه
صحصيح كذا ولا في شي ثاني

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو مالكـ

جزاك الله خير ...

وفعلا نظام hitt ممتاز لحرق الدهون لكن بالنسبة للاعبين بناء الاجسام عليهم ان ينتبهوا الا تزيد دقات القلب عن الحد المسموح

يعني هدوا السرعه شوي علشان ماتحرقون العضل + الا يبالغوا في الوقت ( نص ساعه كافيه )

---

شكرا ابومالك على الإضافة ..كلامك صحيح

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شقاوي غير

يعطيك العافيه اخوي
كل الشكر لك راح اجرب واعطيك النتائج
60 مره كل وحده 8 ثواني وبين كل وحده راحه 12 ثانيه
صحصيح كذا ولا في شي ثاني

---

ويعافيك..
انت ممكن تسويها بأي وقت تحدده.. يعني ممكن تركض بأسرع شي ربع دقيقة بعدين مشي عادي ربع او نص دقيقة .
بالنسبة لي اسويها نص دقيقة سريع ونص دقيقة مشي.. وبتلاحظ ان طريقة الفواصل ممتعة وموب كئيبة مثل الطريقة العادية.

فيه ملاحظة عشان تستفيد بشكل اكبر:
الافضل انك تسوي الطريقة بعد التمرين الاساسي (سويدي او كمال اجسام) يكون الجسم استنفذ طاقته ويبدا يستهلك من الدهون المخزنة
او تسويها على معدة فاضية.

عن نفسي سويتها ماشفت فايده

السر في هذه الطريقة من التدريب انه الأيض يشتعل لبقية اليوم الى 36 ساعة فتحرق سعرات حرارية مكدسة أكثر

والأفضل انك ماتزيد عن 20 دقيقة بالأقصى في هذا الأسلوب من التمرين

صاحب الموضوع شكرا لك

الي يبي يحرق دهون البطن افضل طريقه لعب كره القدم يوميا مع تغذيه خاليه من الدهون وراح يشوف الفرق

هذه الطريقة العلمية المستحدثه ومثبته .... اغلب المتخصصين يتجهون لتطبيقها وهي صراحة فعالة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MAJED2012

عن نفسي سويتها ماشفت فايده

---

ياحبيبي مش فيوم وليله ... الطريقه يبيلها وقت + اهتمام في الغذاء

وبعطيك العافيه على نقل ومشاركة المعلومه

مشكور اخوي عالموضوع الحلو واقوم فيه هالايام لكن من العنوان اخي اشوف انه يجب ان تقرأ اكثر عن الدهون .. لا يوجد شيء اسمه حرق فقط دهون البطن جميع دهون الجسم تفقد بطريقه متوازيه ولكن هنالك دهون تتأخر وتاخذ وقت وهنالك السريعه !!

موضوع مميز تسلم