معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :185 متر
الوزن : 98 كيلوجرام
نسبة الدهون : 27
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم والرحمه
ياكباتن عندي استفسار بخصوص فكره التكرار العالي والوزن الخفيف
صارلي اسبوعين ونص اتمرن الحمدلله كل شي تمام التمام بس عندي هالاستفسار انا الحين ابي اخسس
ادخل الجم اهرول 10 دقايق ادخل ع الحديد وبعد الانتها نص ساعه مشي سريع
مثلا ادخل ع الحديد اول جلسه تسخين بس
وثاني جلسه وزن اللي اقدر عليه لما اوصل 10وثالث ورابع جلسه نفس الوزن بتكرار ثابت 10 تكرارات هذا بالنسبه لاول تمرين
اتمرين اثاني 3 جلسات 10 تكرارات لكل جلسه والوزن ثابت اللي اقدر عليه مثلا 25 هل هذا صحيح؟ ولا اخفف الوزن؟ ولا يكون وزن 15 وتكرار 15 ولا 20؟
بالنسبه للعضله الكبيره العبها 10 تكرارات ووزن وسط ثابت لكل جلسه مثل الصدر والظهر والارجل
العضله الصغيره مثل باي وتراي العبها 8 تكرارات ووزن ثابت لكل جلسه
فهل كذا انا ماشي صحيح؟
