تقرير يبين أسرع وسيلة لبناء عضلات ضخمة

السلام عليكم ورحمة الله و بركاته



هدا أول موضوع لي في هدا القسم ( كل مواضيعي كانت في قسم الاستفسارات ) :ee2:

كشف تقرير أمريكى نشر مؤخراً بأحد المواقع الطبية الموثوقة عن أضمن وأسرع وسيلة لبناء عضلات ضخمة فى وقت قياسى، مشيراً إلى أن ذلك يتأتى من خلال الانتظام فى أحد صالات الجيم والاعتماد على استراتيجية التمرين باستخدام أوزان ثقيلة جداً وتكرار التدريب بها، وحملها مرات قليلة لا تتعدى ثلاث أو أربع مرات فى التمرينة الواحدة.

وأكد التقرير أن هذه المعلومات موثقة بجانب الأدلة العملية بشهادة العديد من لاعبى الأجسام العالميين، لافتين فى الوقت ذاته إلى ضرورة الحذر أثناء رفع تلك الأثقال الكبيرة حتى لا يتعرض المتدرب للإصابات، أبرزها تمزق العضلات والانزلاق الغضروفى. كما نصح التقرير بتناول كميات كبيرة جداً من البروتينات على مدار اليوم، وذلك لأنها الوقود الأساسى لبناء العضلات، كما يجب الحرص على تمرين أكبر قدر من العضلات، وعدم الاستهانة بأى عضلة، ويمكن إضافة بعض التمارين أسبوعيا لتمرين العضلات المهملة التى يقوم الإنسان بتدريبها، وذلك تحت إشراف مدربين كمال الأجسام داخل صالات الجيم. وكما لفت التقرير إلى فائدة أخرى للتمرين بأوزان ثقيلة للغاية، حيث أشار إلى أنها تزيد من قوة الإنسان ومدى تحمله، وهو ما يسهم فى زيادة قدرته على تكرار أداء التمارين أكبر عدد من المرات، وبالتالى زيادة الكثافة العضلية، وتحسن الشكل الجمالى للعضلات، بينما تكرار تلك التمارين مرات قليلة يضخم العضلات بشكل أكبر. وأضاف التقرير أن من القواد الهامة جداً لبناء عضلات قوية هو النوم كل ليلة لفترة لا تقل عن 7 ساعات، وذلك لأن النوم الكافى يساعد الجسم على بناء العضلات، نتيجة لزيادة مستويات هرمون النمو، بينما يتسبب الشعور بالإرهاق الناتج عن قلة النوم وزيادة إفراز هرمون الكورتيزول فى جعل بناء العضلات أمراً بالغ الصعوبة، وكما كشفت دراسة علمية حديثة أن قلة النوم تجعل الإنسان يفقد وزنه والكتلة العضلية لجسده بشكل أكبر.





ما رأي الكباتن في هده الدراسة ؟ حيث أن الكل ينصح بالاوزان الثقيلة و لكن بتكرارات أقل شيئ 6 أو 8 و لاكن في التقرير 3 أو 4 فقط ؟؟؟؟؟

المصدر يا عزيزي ؟؟

مشكور أخوي وان شاء الله تكون بداية موفقة لك بهذا القسم

بالنسبة للدراسة ، 3 او 4 عدات هذه تكون بأخر جلسة على وزن عالي جداا يعني مثلا الجلسات تكون :

8 - 6 - 6 - 4 ، الجلسة الاخير هي محاولة لكسر وزن جديد ، وليس مثل ماانت تعتقد انها تكون 4 - 4 - 4 مثلا .

انا أؤيد هذا الكلام بواقع التجربه فلم تنمو العضلات لدي الا بعد انهاكها بأوزان فوق طاقتها وذلك يكون في آخر الجلسات ودائما احاول رفع اوزان اثقل في كل مره عما سبق

انا مع كلام الكبتن عيسى

وماقصرت يالغالي موضوع رائع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka

مشكور أخوي وان شاء الله تكون بداية موفقة لك بهذا القسم

بالنسبة للدراسة ، 3 او 4 عدات هذه تكون بأخر جلسة على وزن عالي جداا يعني مثلا الجلسات تكون :

8 - 6 - 6 - 4 ، الجلسة الاخير هي محاولة لكسر وزن جديد ، وليس مثل ماانت تعتقد انها تكون 4 - 4 - 4 مثلا .

---

شكرا لكم كابتن فكل المعارف التي اكتسبتها في هده الرياضة كانت بفضلكم.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka

مشكور أخوي وان شاء الله تكون بداية موفقة لك بهذا القسم

بالنسبة للدراسة ، 3 او 4 عدات هذه تكون بأخر جلسة على وزن عالي جداا يعني مثلا الجلسات تكون :

8 - 6 - 6 - 4 ، الجلسة الاخير هي محاولة لكسر وزن جديد ، وليس مثل ماانت تعتقد انها تكون 4 - 4 - 4 مثلا .

---

معك حق لانها لو كانت ٤-٤-٤ بتكون رفع اثقال مش كمال اجسام