العوامل المهمه في نمو العضلات بشكل سريع

1 : تمرين العضله مرتين في الاسبوع (بحيث يكون الجدول 3 أيام تمرين ويوم للراحه ) والعوده مجددا .

2 : النوم الكافي في الليل (من 5 الى 7 ساعات )

3 : التغذيه السليمه ( 5 إلى 7 وجبات ) مع التنوع في مصادر البروتين ( بياض بيض . تونه .صدور دجاج .ديك رومي وغيرها ) .

4 : الراحه بين الجلسات تكون من 20 ثانيه الى دقيقه ونصف وكلما قل الوقت زاد الاجهاد وبالتالي فائده اكبر للعضله .

5 : الشهيق والزفيز أثناء التمرين ويكون سحب الهواء مع الانف وإخراجه مع الفم والكثير للاسف يهمل هذه النقطه المهمه .

6 : اخذ البروتين 3 مرات في اليوم ( الصباح و بعد التمرين وقبل النوم ) .

7 : التسخين على أحد الاجهزه لمدة 10 دقائق والاطالات ثم البدء بالتمرين حتى تتجنب الاصابات .


وبالتوفيق للجميع .

يعطيك العافيه يابطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة saudiud

1 :
6 : اخذ البروتين 3 مرات في اليوم ( الصباح و بعد التمرين وقبل النوم ) .
.

---

عندي تعليق على هالنقطة البروتين مو دواء عشان تكون له جرعات محددة ومعينة فكرة البروتين إنو اهتم بالأكل والناقص من حاجة جسمك للبروتين خذه من المكمل يعني ممكن ماتحتاج غير إسكوب بس باليوم وممكن يوصل إحتياجك لتناول 4 إسكوبات

بس علقت على هالنقطة لأن كل من سأل كيف آخذ البروتبين قالوله نفس هالشيء والمفترض الرد يكون شوف كم تاخذ من الأكل وكم يبقى من إحتياجك وكمله البروتين الزائد كثير عن حاجة الجسم يعتبر إهدار للمال بغير فائدة


وشكرا لك ياوحش

كل هالعوامل انا ماشي عليها والنتيجة ممتازة بس مشكلتي بطني طالع شوي
عقب التنشيف ببتدي من يديد وبحافظ على الاكل
يعطيك العافية كابتن

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة saudiud

1 : تمرين العضله مرتين في الاسبوع (بحيث يكون الجدول 3 أيام تمرين ويوم للراحه ) والعوده مجددا .
الراحة ثم الراحة لدا يفضل تمرين العضلة مرة في الاسبوع
2 : النوم الكافي في الليل (من 5 الى 7 ساعات )
5 ساعات ليست بالنوم الكافي أقل شيئ 7-8 ساعات
3 : التغذيه السليمه ( 5 إلى 7 وجبات ) مع التنوع في مصادر البروتين ( بياض بيض . تونه .صدور دجاج .ديك رومي وغيرها ) .

4 : الراحه بين الجلسات تكون من 20 ثانيه الى دقيقه ونصف وكلما قل الوقت زاد الاجهاد وبالتالي فائده اكبر للعضله .

5 : الشهيق والزفيز أثناء التمرين ويكون سحب الهواء مع الانف وإخراجه مع الفم والكثير للاسف يهمل هذه النقطه المهمه .

6 : اخذ البروتين 3 مرات في اليوم ( الصباح و بعد التمرين وقبل النوم ) .

7 : التسخين على أحد الاجهزه لمدة 10 دقائق والاطالات ثم البدء بالتمرين حتى تتجنب الاصابات .


وبالتوفيق للجميع .

---

كل نصائح الكباتن في المنتدى تقول تدريب العضلة مرة في الاسبوع ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

مرتين بالاسبوع كثير مافيه وقت تتشافى العضله مرة بالاسبوع يكفي
يعطيك العافيه ياوحش

بخصوص البروتين المفروض 2 جرام لكل كيلو من الوزن
هذا بالنسبه للوجبات

البروتين بيكمل النقص الحاصل في التغذيه

الشخص اللي يقدر يحافظ على 6 - 7 وجبات يوميا ماراح يحتاج للبروتين


بالنسبه لتمرين عضلتين هو للنمو السريع وانا مجرب هالشي

وهالمعلومه من شخص له 30 سنه في مجال كمال الاجسام

المبتدئين 3 جلسات 12 10 8

بالنسبه للناس المتقدمه في اللعبه اكثر من سنه ونصف يكون كل تمرين 4 جولات الاسبوع الاول 12 10 10 8
وراحه يوم ثم 12 12 12 12

والتنشيف يكون 20 20 20 20

الله يعطيك العافية ماودي اقلب موضوعك نقاش عشان ماخربه .. انا ياعزيزي جربت نظام 3 ايام ويوم راحه وارجع اعيد وجربت خمس ايام ويومين راحة وجربت 4 ايام و3 ايام راحة
واكثر شي استفدت منه 4 ايام و3 ايام راحه زادت اوزاني وبان على جسمي ضخامه ممتازة .. وفيه ناس اعرفهم ماظبط معهم يقولون اقل شي 5 ايام نتمرن .... فاتوقع هي طبيعة اجسام فيه اجسام الريكفري (تشافي العضلات) حقها سريع ويقدر يتمرن اكثر بس اشوف البرنامج اللي تقول عليه كثير مره ... على العموم جربه وبعد فتره جرب تزود ايام الراحة وشوف اللي يظبط مع جسمك اكثر وكمل عليه .... بالتوفيق يابطل

اذا تسمحلي يا كبتن

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة saudiud

1 : تمرين العضله مرتين في الاسبوع (بحيث يكون الجدول 3 أيام تمرين ويوم للراحه ) والعوده مجددا .
الغالب هو تمرين العضله مره وحده في الاسبوع
لكن كل لاعب لازم يجرب ويشوف وش اللي يصلح له

2 : النوم الكافي في الليل (من 5 الى 7 ساعات )
5 ساعات قليله .. من 7 الى 9 ساعات في اليوم

3 : التغذيه السليمه ( 5 إلى 7 وجبات ) مع التنوع في مصادر البروتين ( بياض بيض . تونه .صدور دجاج .ديك رومي وغيرها ) .

4 : الراحه بين الجلسات تكون من 20 ثانيه الى دقيقه ونصف وكلما قل الوقت زاد الاجهاد وبالتالي فائده اكبر للعضله .
20 ثانيه برضو قليله .. الغالب هو من 45 ثانيه الى دقيقه وبعض التمارين توصل دقيقتين مثل السكواد

5 : الشهيق والزفيز أثناء التمرين ويكون سحب الهواء مع الانف وإخراجه مع الفم والكثير للاسف يهمل هذه النقطه المهمه .

6 : اخذ البروتين 3 مرات في اليوم ( الصباح و بعد التمرين وقبل النوم ) .
مثل ما قال الكبتن Omarb ومثل ما قلت انا اكثر من مره البروتين مو مضاد حيوي عشان تاخذه 3 مرات في اليوم .. رتب وجباتك اول بعدين رتب مكملاتك

7 : التسخين على أحد الاجهزه لمدة 10 دقائق والاطالات ثم البدء بالتمرين حتى تتجنب الاصابات .


وبالتوفيق للجميع .

---