عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : ١٨ , الجنس : ذكر
الطول :١٧٨ متر
الوزن : ٨٥ كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا جديد باللعبة والمدرب اللي بالصالة يلعبني كل تمرين ٣ جلسات ١٠ تكرار و باليوم يكون عندي عضلتين
صدر +باي
اكتاف + ارجل
ظهر + تراي
انا اللي يهمني الجلسات اللي اعرفه انه ٣ جلسات للي يلعبون تضخيم ياوزان ثقيلة و انا الصراحة لعبت ٤ جلسات و تكرار ١٥ بس شفتها كتير صعبه :) فشو احسن شي ؟؟
امش على كلام مدربك
يعنى انتا لسه مبتدى واتمرنت كده على طول وكمان جدول عضلتين لا المفروض اول شى تتمرين من شهر لشهرين تمارين خفيفه وتكرارت اعلى وده لسبب اول شى انك بتهى جسمك والاوتار وبتعمل عمليه فوقان للجسم والاعصاب بعد الفتره دى بتختار جدول تمشى عليه ويتغير كل شهرين والتنويع فى التمارين والتكرارت
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة srab9
الكابتن ما يهمه اصلن استفد انا او ما استفد
مشكورر يا يالطيب;)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ديزل ديزل
كله من الكابتن هو اللي قالي و تسلم يا برنس عالمعلومة:)