ارآكم في مكملات و تمارين بطن

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :158 متر
الوزن : 53 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

حبيت اسالكم اخذ آرايكم

ناوى اشترى مكملات
BCAA
جلوتامين
ZMA متردد اخذ مكمل هل تنصحون بهذا مكمل ؟
وبروتين وفرت في الاكل
هدفى شد ترهلات وتنشيف باقي دهون اكثر تركيز شد ترهلات
اخذ رايكم بهذا جدول
يوم الاول صدر - باي - بطن
يوم ثاني - ظهر - تراي - خواصر
يوم ثالث راحه
يوم رابع اكتاف - مثلثات - بطن
يوم خامس ارجل - بطات - سواعد - خواصر
يوم سادس مشي على جهاز - بطن وخواصر - سباحه
يوم راحه
عضلات كبيره اربع جولات كل جوله 20 - 25 تكرار
عضلات صغيرة ثلاث جولات كل جول 15 تكرار

اسالكم عن تمرين بطن كم تمرين بيوم ؟
هل اتمرن اربع تمارين تِمرتين بطن الاعلى وتمرينين بطن الاسفل هل يكفي ؟
قرأت موضوع بو راشد اطبق ان شاءالله
موضوع : http://www.montada.com/showthread.php?t=654134
جزاكم الله خير

رفع .