كمال الاجسام استفسار اشتريت مجموعه من المكاملات واريد جرعات الاستخدام وماهي توصيات

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 84 كيلوجرام

نسبة الدهون : 22

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا عمري 24 سنة
طولي 175 cm
وزني 84 كيلو في الوقت الحالي بنزول الوزن وصلت اقل شي الي 77 كيلو
نسبة الدهون في الوقت الحالي حوالي 23 في مئة
ارغب ببناء جسم فيتنس لا يكون ضخم جدا
تدرباتي يوم تدريب ويوم راحه اشتريت مجموعه من المكملات غدائية علي اساس قراءة واستفاده من خبرات السابقه في المنتدي وصلت الي كورس حولت اجمعه وحدي واريد استشارتكم في صحبته واستشاتكم في كميات وكم اخد يوم في تمرين وكم اخد يوم الراحه واريد اعطائكم البرنامج وان وجد خطا ارجو التصحيح
المكملات منها للعضلات ومنها لتخسيس نبدا بسم الله

pro complex
اخد منه ملعقتين قبل النوم

opti-men
مالتي فيتامين مكتوب عليه انه اخد منه ثلاث كبسولات يوميا

BCAA
مكتوب اني اخد حبتين الصبح وحبتين قبل النوم

superior Amino 2222
اخد منه حبتين في الصباح وحبتين قبل التمرين وحبتين قبل النوم

Glutamine 1000G
اخد منه حبه في صباح واخري قبل النوم

Super HD Cellucor
كبسولتين في الصباح وكبسولة في المساء

Cellucor C4
سكوب قبل التمارين بنص ساعه

واخد في كبسولة يوميا Omga 3

هاذو اشتريتهم بس ما استعملتهم قلت امشي شهر ونص او شهر في الكورس واستعملهم لاني بديت في الكورس الشهر هذا واتوقع الكورس يكون ثلاث شهور

Nutrex Lipo 6 Black
Cellucor D4 thermal
Cellucor P6 Extreme

ويش رايكم ياشباب في الكورس وشو النصائح وماهي الكميات التي يجب استعملها ايام التمرين وايام الراحه

واهم شي ياشباب اني بشتغل من الصباح لليل عندي مشكلة في الوجبات يعني اكل وجبه في اليوم الي هي العشاء بتكون سلاطه وصدور دجاج واغلب الاحيان ماعنديش وقت للغداء لو كان في اي شي يمكن اخده بدل الطعام قوللي لانه قريت انه الناس الي تدرس او تشتغل في مثل الشكلاطه يغنيك على الوجبه افيدوني جزاكم الله خير وانا بديت قاطع السكر وكربو هيدرات ودهون